Etätunnit / Online-jooga

Etätunnit tarjoavat mahdollisuuden joogahetkeen kiireisenkin aikataulun keskellä. Hetki voi olla juuri se, mitä tällä hetkellä tarvitset. Maksa tunti etukäteen, varaa itsellesi rauhallinen tila, ja klikkaa itsesi tunnille ilmoittautumisvahvistuksesta saamasi linkin kautta. Etätuntien osallistujamäärää ei ole rajattu.

Kevät 2023

Ma klo 17.30 – 19 Dynaaminen hathajooga, HYBRIDI / Eija

(Ajalla 16.1.-15.2.23 tunnin ohjaa Kate)

https://us06web.zoom.us/j/87051953964

Su klo 19 – 20.30 Somaattinen liike ja jooga, HYBRIDI / Leena

https://us06web.zoom.us/j/86159396661

🧘 Katso tuntitarjonta ja ilmoittaudu
🛒 Maksa sarjakortti tai kertamaksu
☀️ Liity jäseneksi ja joogaa edullisemmin
🙏 Tuntikuvaukset

Kun maksat etätunnin sarjakortilla, teethän itse merkinnän korttiisi. Sarjakortit ovat voimassa 4 kk ensimmäisestä käyttökerrasta laskettuna.

Tunnit Joogahuoneella

Tuntitarjonnastamme löydät sopivan joogatunnin jokaiseen hetkeen ja mielentilaan. Pysähdy, kuuntele kehoasi ja mieltäsi lempeiden liikkeiden tukemana tai haasta itsesi vaativamman harjoituksen myötä.

Joogaa jokaiselle keholle. Joogaohjaajamme pitävät huolen siitä, että liikkeet ja linjaukset ovat turvallisia, ja saat aina juuri sinun tasoosi sopivan liikevaihtoehdon.

♥ Ilmoittauduthan tunnille ennakkoon – saat ilmoittautuessasi ovikoodin, jolla pääset sisään sisäpihan portista.

♥ Tunnit, joille on ilmoittautunut alle 3 henkilöä saatetaan perua – ilmoittauduthan siis ennakkoon, jotta tiedämme että olet tulossa <3

Ilmoittautumalla saat myös tiedon tunnin mahdollisesta peruuntumisesta.

♥ Joogahuoneelta saat lainaan maton, bolsterin, joogatiilet ja viltin – et siis välttämättä tarvitse mitään välineitä tullessasi tunnille. Puhdistathan ystävällisesti käyttämäsi Joogahuoneen maton tunnin jälkeen siihen varatulla desinfioivalla aineella.

Toivotamme sinut lämpimästi tervetulleeksi, sellaisena kuin olet.

🧘 Katso tuntitarjonta ja ilmoittaudu
🛒 Maksa sarjakortti tai kertamaksu
☀️ Liity jäseneksi ja joogaa edullisemmin
🙏 Tuntikuvaukset

Olemme koonneet uusille joogaajille 👉 käytännön ohjeita, jotta voisit heti tuntea käyneesi meillä aina.

Mikäli haluat maksaa tunnin vasta paikan päällä, Joogahuoneella maksutapoina käyvät pankki- tai luottokortti, käteinen sekä Smartum, Edenred, Easybreak, Sporttipassi ja e-passi.

Joogatunnit muissa toimipisteissä

Asukastalo Kulkuri (Rastilanpolku 1)

♥ Kulkurin tunneille ilmoittaudutaan etukäteen. Tunnit maksetaan aina ennakkoon verkossa tai sarjalippua hyödyntäen ja kuitti esitetään ohjaalle tunnille saapuessa. Kulkurin toimipisteellä tarvitset mukaasi oman joogamaton.

Toivotamme sinut lämpimästi tervetulleeksi, sellaisena kuin olet.

🧘 Katso tuntitarjonta ja ilmoittaudu

🎫 Osta sarjakortti tai maksa kertamaksu ennen tuntia
☀️ Liity jäseneksi ja joogaa edullisemmin

Alkeiskurssit ja tapahtumat Joogahuoneella

Joogahuoneen alkeiskurssit tarjoavat turvalliset ensiaskeleet joogan ja hyvinvoinnin maailmaan, sinun ehdoillasi. Jokaisella kaudella Joogahuone täyttyy myös erilaisista hyvinvointiteemoihin liittyvistä sekä joogatietoutta syventävistä tapahtumista.

Tutustu tuleviin tapahtumiin alta tai liity Joogahuoneen Facebook-ryhmään, jotta pysyt ajan tasalla tulevasta.

Mindfulness- iltapäivä 28.1.2023 klo 13-16. Joogahuoneella, Punavuorenkatu 4 B.

Iltapäivän hinta 65€ (sis. alv. 24%)
Ilmoittautudu 23.1.2023 mennessä joogamarketta@gmail.com

Miksi harjoitamme mindfulnessia, hyväksyvää, tietoista läsnäoloa? Ei siksi, että meille tulisi hyvä olo, että
rentoutuisimme vaikka joskus saattaa niinkin käydä, ei harjoitusten itsensä takia, vaan siksi, että saisimme
tietoisen läsnäolon hetkiä arkielämäämme, jotta tiedostaisimme omia ehkä ei-niin-rakentavia
reaktioitamme arjen tilanteissa ja kohtaamisissa ja osaisimme valita reagoida toisin: tietoisesti,
tasapainoisesti, luovasti, rakentavasti. Mindfulness helpottaa kiireen- ja stressinhallintaa, parantaa
tunteiden säätelyä, mielenrauhaa, itsearvostusta ja keskittymiskykyä, lisää kehotietoisuutta, empatiaa,
luovuutta.
Tällä kurssilla teemme ohjatusti mindfulness- ja itsemyötätuntoharjoituksia sekä kevyttä läsnäolon joogaa.
Käymme myös läpi tietoisen, hyväksyvän, läsnäolevan asenteen periaatteet mutta pääpaino on kuitenkin
harjoittamisessa. Harjoituksia et voi tehdä väärin, harjoitus ei ole hyvä tai huono, vaan sellainen kuin se
kulloinkin on. Osallistuaksesi kurssille, et tarvitse aikaisempaa kokemusta mindfulnessista tai voit olla jo
kokenut harjoittaja. Jokainen saa harjoituksista sen, mihin on valmis tai mitä sillä hetkellä tarvitsee.
Kaikki harjoitukset tehdään istuen (tuolilla, tyynyllä, lattialla..) tai maaten. Ota mukaan lämmintä vaatetta
ja esim. villasukat jalkaan. Joogahuoneelta voit halutessasi lainata tarvittavia välineitä, kuten bolsterin tai
joogatiiliä sekä joogamaton. Lisäksi tarvitset avoimen ja vastaanottavaisen mielen.
Marke Murtomäki on jooga- ja mindfulnessohjaaja. Hän on opettanut joogaa yli 20 vuotta ja käynyt
myötätuntopainotteisen mindfulness-ohjaajakoulutuksen (TaitoBa House) sekä vuoden kestävän
mindfulness-peruskurssin (Center for Mindfulness Finland).
Olet lämpimästi tervetullut mukaan!

Helsingin Joogayhdistys täyttää 50 vuotta

50 v. juhlavuoden ohjelmaa 2023:

Minna Martin Joogahuoneella

”Tutustumismatka hengitykseen”

15.2.2023 klo 9 -15.45

Tutustumismatka hengitykseen

Hengityksen kuvaamisen perussanoja ovat dynaamisuus, tauot ja virtaaminen. Edestakainen aaltoliike on oleellinen osa liikettä, sen kokeminen hengitysliikkeessä on merkittävää. Myös mielensisäinen hengittävyys liikuttaa ja vaikuttaa meissä. Saatamme estää liikkuvuuden pidättämällä hengitystä ja torjumalla liikutetuksi tulemisen tunteen. Muutostyö alkaa liikahduksella, on se sitten mielikuvan tai liikkeen aiheuttamaa hellittämistä, rauhoittumista, oivaltamista tai voimallista purskahdusta uloshengityksessä. Virtaamisen ruumiillinen kokemus on kokonaisvaltainen elävyyden ja vapautumisen tunne ja se on kietoutuneena kokemukseen perusturvallisuudesta. Se syntyy vuorovaikutuksessa siitä, miten meitä on kannateltu ja kuinka olemme voineet luottaa turvalliseen vuorovaikutukseen. Samassa yhteydessä opimme elävyyden, tunteiden kokemisen sekä luottamuksen oman kehon käyttökelpoisuuteen. Virtauksen kautta rakentuu myös suhteemme maahan/painovoimaan, joka taas vaikuttaa hengitykseemme. Aina, kun kadotamme yhteyden tukipintaan, se vaikuttaa hengityksemme laatuun.

Koulutuspäivä muodostuu kokemuksellisesta harjoituksista. Päivän mittaan tehdään kehollisia, mielikuvallisia ja vuorovaikutuksellisia harjoituksia itsenäisesti, parin ja ryhmän kanssa. Päivän aikana tutustutaan hellittämiseen, kannateltuna oloon, omiin rajoihin ja kunnioittavaan kohtaamiseen ja kosketukseen. Kehollisten harjoitteiden kautta saadaan kosketusta omiin tunteisiin, mielikuviin ja muistoihin.

Kouluttajana toimii psykologi, kouluttajapsykoterapeutti Minna Martin.

Hinta: 140€ / jäsenhinta 120€

Voit maksaa kurssin https://joogahuone.mycashflow.fi/product/16/minna-martinin-hengityskoulu tai https://www.varaaheti.fi/joogahuone/fi/prepaids

Ilmoittautumiset https://www.varaaheti.fi/joogahuone/fi/helsingin_joogayhdistys_ry/classes

tai jooga@joogahuone.fi

Uusimaa / Helsinki: Joogaryhmä

2.2.–11.5. klo 19-20:30.

Tervetuloa mukaan suolistosairautta sairastaville suunnattuun joogaan torstaisin 2.2.–11.5. (15 krt) klo 19–20.30 Joogahuoneella, Punavuorenkatu 4 B sisäpiha.

Olet tervetullut mukaan, olipa sinulla IBS, IBD, mikroskooppinen koliitti, sappihapporipuli, divertikuloosi, CLD tai muu suolistosairaus!

Yhä useampi on löytänyt joogasta itselleen sopivan keinon stressin lieventämiseksi, jolla rauhoittaa kuormittunutta kehoa ja levotonta mieltä arjen keskellä. Myös tämän Hathajooga-tunnin tavoitteena on lisätä keho- ja itsetuntemusta. Rauhalliset liike- ja hengitysharjoitukset tasapainottavat hermoston toimintaa ja aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka tukee kehon ja mielen tasapainoa.

Joogaharjoitukseen ei tarvita sen kummempia välineitä, vain mukavat rennot vaatteet ja avoin mieli. Joogahuoneelta löytyy joogamatot, viltit, tyynyt, bolsterit ym. tarvittava.

Mielen hiljentyessä keho rauhoittuu.

Mukaan mahtuu enintään 15 osallistujaa. Toteutumisen edellytyksenä vähintään kymmenen osallistujaa. Tilan yhteydessä on yksi wc.

Ilmoittaudu mukaan viimeistään 11.1. lomakkeella. Tervetuloa! Lisätietoa voi kysyä leena.tuutijarvi@ibd.fi

Asana-workshop Anneli Rautiaisen ohjauksessa 19.2. klo 10-13 sekä 24.3. klo 17-20.

Seisoma-asennot ja inversiot 19.2. klo 10 – 13

Tiiviskurssilla syvennämme jalkatyöskentelyä ja tutkimme jalkojen asentoa: nilkkojen, polvien ja lonkkien vaikutusta jalkatyöskentelyyn. Tutkimme myös jalkapohjien asentoa ja sen vaikutusta kokonaisuuteen. Jalkojen käyttö vaikuttaa koko kehon kannatteluun ja ryhtiin myö ylösalaisissa asennoissa.

Hinta 60 € / 50 € jäsen

Restoratiivinen ja unettomuus 24.3. klo 17 – 20

Tule kokemaan restoratiivisen joogaharjoituksen rauhoittava vaikutus. Harjoitus palauttaa voimavaroja ja eheyttää – pääset läsnäolon kosketukseen. Asennoissa ollaan tukien avulla pidempään ja keskitytään vastavoimien työskentelyyn (sitra-sukha) rentoutuen.

Hinta 60 € / 50 € jäsen

Voit ilmoittautua kurssille tästä linkistä tai jooga@joogahuone.fi

Kurssin maksu tästä linkistä. Kurssin ilmoittautuminen vahvistuu vasta kurssimaksun maksettuasi.

Anneli Rautiainen:

Anneli aloitti joogan harrastamisen 70-luvun alussa. Hän on nykyään sertifioitu iyengarjooganopettaja (junior III) ja ollut Punessa, Intiassa opiskelemassa Iyengarin perheen ohjauksessa vuosina 2009-2018.

Anneli on käynyt iyengarjoogan 3 vuotisen terapiakoulutuksen vuosina 2012-2014. Hän on valmistunut jooganopettajaksi myös Suomen joogaopistosta.

Joogaretki Joogaopistolle Saarijärven rauhaan

Ashram-viikonloppu: Kohtaamisia hiljaisuudessa.

3 vrk to 6.4. – su 9.4.2023

Hinta alkaen 345 €

Ohjaajat: Helsingin Joogayhdistyksen jooganopettajia SJL® (yin, sivanda, klassinen hatha), Eija Pusila-Verona ja Jaana Irmeli Turunen, jooganopettaja/linjaava jooga, BMC somaattinen liike, tanssitaiteen tohtori.

Noudatamme intialaisen ashramin (joogakeskuksen) kaltaista päiväohjelmaa. Päivä aloitetaan varhaisella meditaatiolla tai hiljaisella kävelyllä. Aamu- ja iltapäivällä on asanaharjoituksia. Satsang-luento avaa joogan syvempiä saloja ja Helsingin Joogayhdistyksen 50-vuotista historiaa. Työpaja vie matolla omaan harjoitukseen keskittymiseen, mutta myös matolta tilaan, jossa tutkimme, kuinka asanaharjoitus tukee ja kannattelee kehoa, kun siirrymme kohti vapaampaa liikettä. Loppupäivästä saamme kokea meditatiivista ohjelmaa ohjatusta rentoutuksesta äänimaljakylpyyn ja pääsemme myös kokemaan mantrojen laulamista. Kaiken tämän lisäksi herkullista kasvisruokaa sekä ihana luonto saunoineen.

Ilmoittautumiset ja kaikki kurssiin liittyvät tiedustelut Janina Pio, hjy.viestinta@gmail.com. Kurssi on varattu Helsingin Joogayhdistys ry:lle 6.2.2023 saakka 50-vuotisjuhlakurssiksi. 7.2.2023 kurssi avautuu muille, mikäli kurssipaikkoja on vapaana. Jonotuslistalle voi ilmoittautua Joogaliiton kotisivujen kurssikalenterin kautta.

Nepsy-jooga: nuorille mielenterveyskuntoutujille

kurssi täynnä

Nepsyjoogaa 16-26-vuotiaille mielenterveyskuntoutujille.

Luodaan mahdollisuus nuoren osallistua kustannuksitta kokeilemaan uutta harrastusta, jossa hän voi samalla rakentaa omaa hyvinvointiaan ja saada työvälineitä oman elämän eheyttämiseen. Nuorella ei tarvitse olla aiempaa jooga tai muuta liikunnallista taustaa. Joogaharjoitukset rakennetaan ryhmän tarpeiden mukaisesti.

Tapahtuma edistää osallisuutta ja yhteisöllisyyttä, kun osallistujalla syntyy oma harrastusyhteisö, jossa kohtaa vertaisiaan säännöllisesti. Viihtyisä ympäristö erillään muista nuoren verkostoista, luo uudenlaista hyvinvointia ja mahdollistaa kohdata uudella tavalla toisia ihmisiä. Pyritään saamaan käytäntöön uusia työvälineitä.

Tavoitteena on saada nuoret kokemaan harrastuksen voimaannuttavan puolen, ja toiveena on että osa osallistujista haluaa jatkaa tätä nepsyjoogaa tai autamme löytämään jonkun vastaavan harrastuksen jatkossa, kurssin päätyttyä. Kurssilla ohjataan kotitehtävien kautta nuoria viemään harjoitukset omaan arkeen. Rentoutusharjoitukset, ja liikeharjoitukset tukevat hyvin arjen hallinnassa.

Ryhmään valitaan 8 hengen ryhmä, joka pysyy samana koko syysjakson. Ryhmä kokoontuu Punavuorenkatu 4 sijaitsevassa Joogahuoneella, viihtyisässä ympäristössä. Josta löytyy kaikki tarvittavat välineet.

Ohjaajana toimii Eija Pusila-Verona, joka on toiminut pitkään ammatillisena erityisopettajana mm. Ammatillisen erityisoppilaitoksen tanssinalan perustutkinnon kouluttajana, hyvinvointivalmentajana sekä toiminut jooganopettajana sekä nepsyvalmentajana erityisnuorten ja maahanmuuttajataustaisten kanssa, että toki myös aivan perus joogaryhmien kanssa.

Helsingin joogayhdistyksen toiminnassa on myös muita ohjaajia, joilla terapeuttista ohjaustaustaa, ja jotka voivat tuoda jatkossa uudenlaista sisältöä toimintaan erityisryhmien parissa, jota haluamme kehittää toiminnassamme.

Jos kiinnostuit asiasta, niin ole yhteydessä: epverona@gmail.com tai jooga@joogahuone.fi

Meri Mortin järjestämä koulutus Joogahuoneen tiloissa:

TERRA SOUL YOGA – JOOGAOPETTAJAKOULUTUS 2023

Luontoyhteyteen, luovuuteen ja kokemuksellisuuteen keskittyvä, sertifioitu TERRA SOUL YOGA -joogaopettajakoulutus (200 h IYN) alkaa tammikuussa 2023 Helsingissä.

Vuoden mittaisen, kokonaisvaltaisen koulutuksen aikana tulet syventämään joogan merkitystä elämässäsi, saat uutta innostusta omaan harjoitukseen ja taitosi kasvavat joogaopettajuuteen. Sinua luotsaa kaksi kokenutta pääopettajaa ja viisi vierailevaa asiantuntijaa.

Kts lisää linkin kautta: https://merimort.com/2022/02/roots-to-wings-yoga-workshop/

Tunnit yrityksille ja järjestöille

Joogatunti yrityksille

Helsingin Joogayhdistys tarjoaa palveluja yrityksille ja järjestöille. Voit myös pyytää meiltä yksityistunnin kaveriporukallesi.

Alla esimerkkejä palveluistamme, joita voimme muokata yrityksesi tai järjestösi tarpeisiin.

Demotunti

Joogaharjoitus, jonka HJY:n ohjaaja tulee pitämään asiakkaan luokse. Demotunnin tarkoituksena on antaa osallistujille konkreettinen käsitys siitä, mitä on hathajooga. Demotunnin lopuksi voidaan varata noin puoli tuntia kysymyksiin ja keskusteluun. Demotunteja on pidetty mm. oppilaitosten liikuntatunneilla, lapsiryhmälle päiväkodissa, pankin työntekijöille ja jopa polttariporukoille!

Yritystunti

Säännöllinen viikottainen joogaharjoitus yrityksen työntekijöille. Harjoitus pidetään joko Joogahuoneella, yrityksen omissa tiloissa tai sille voidaan vuokrata tila muualta. Yritystunnin kesto on 1 tai 1,5 tuntia ja taso sekä kertojen määrä voidaan sopia yrityskohtaisesti. Hinta määräytyy edellämainittujen toiveiden mukaisesti.

Huom! Tunnit on mahdollista saada myös englanninkielisenä.

TYKY-päivät

Työkyvyn säilyttäminen ja terveenä pysyminen ovat yrityksen työntekijöille sekä yrittäjille kilpailukyvyn ydinasia. TYKY-toiminta tukee osaltaa työssä jaksamista ja työkyvyn säilyttämistä. Tätä kautta se parantaa yrityksen kannattavuutta ja toimintakykyä kestävällä tavalla.

Tarjoamme edullisen TYKY-paketin, joka mahdollistaa TYKY-toiminnan myös pienille yrityksille ja järjestöille. Räätälöimme teidän ryhmälle sopivan paketin. Ryhmä voi kokoontua HJY:n tiloissa, jos sopiva vapaa aika löytyy tai yrityksen omissa tiloissa tai ryhmälle voidaan vuokrata tila ulkopuolelta.

Erilainen ja rauhoittava TYKY-päivä kohentaa työmotivaatiota ja luo hyvää yhteishenkeä!

Kurssit potilasjärjestöille

Tarjoamme yhteistyötä potilasjärjestöjen kanssa. Joogaa voidaan käyttää apuna kuntoutuksessa monissa kroonisissa sairauksissa. Tällaisia sairauksia ovat esim. diabetes,astma ja hermoston sairaudet. Säännöllisellä joogaharjoituksella voidaan vaikuttaa mm. seuraaviin asioihin

fyysinen yleiskunto
painonhallinta
kehotietoisuus
hormonitasapaino
sokeritasapaino
ääreishermoston ja verenkierron aktivointi
stressi ja unettomuus

Kiinnostuneen potilasjärjestön kanssa voimme perustaa säännöllisesti kokoontuvan joogaryhmän. Joogaharjoituksen sisältö voidaan räätälöidä kuntoutettavan ryhmän tarpeiden mukaan. Pyrimme löytämään joogaohjaajan, jolla on kokemusta ja erityisosaamista kyseisen ryhmän tarpeisiin.

Säännöllisesti kokoontuvan joogaryhmän hyvä koko on 15–20 henkeä. Joogaryhmä voi kokoontua potilasjärjestön tiloissa tai sille voidaan vuokrata tilat ulkopuolelta.

Tuntikuvaukset

Joogatunteja

Astangajooga

Astangajooga on dynaaminen joogatyyli, jonka intialainen K. Pattabhi Jois kehitti yhdessä opettajansa guru Tirumalai Krishnamacharyan kanssa 1900-luvun alkupuolella. Astangan samana toistuvassa asentosarjassa yhdistyvät klassisen hathajoogan jooga-asentojen, lihaslukkojen ja energialukkojen harjoittelu yhdessä energisoivan uijayi-hengityksen kanssa. Astangajooga kehittää lihaskuntoa, terveyttä ja elinvoimaa ja sen pyrkimyksenä on vakaa ja tasapainoinen mieli. Astangajoogan perustunti on ohjattu harjoitus, joka sopii kaikille riippumatta aikaisemmasta kokemuksesta.

Hathajooga

Hathajooga on kokonaisvaltainen menetelmä hyvän fyysisen terveyden saavuttamiseen ja mielen tasapainon kehittämiseen. Harjoituksessa kunnioitetaan kunkin harjoittajan lähtötilannetta ja harjoitusta muunnellaan tarvittaessa kullekin sopivaksi. Harjoittajan oma luonnollinen ja rauhallinen hengitys ohjaa liikkeitä ja harjoituksen kulkua. Harjoituksessa aktiivisuus (tekeminen) ja passiivisuus (vastaanotto) vuorottelevat. Harjoitus on muodoltaan rauhallisempi kuin dynaamisessa hathajoogassa ja sopii kaikenikäisille.

Tarvittaessa käytämme hyväksi myös apuvälineitä. Ota mukaan liikuntaan sopivat tarpeeksi lämpimät vaatteet ja pieni pyyheliina.

Iyengarjooga

Iyengarjoogassa painotetaan erityisesti asanoiden hyvää ja turvallista linjausta. Jokaisella tunnilla on jokin teema ja asanoihin edetään vaiheittain, turvallisesti ja yksilöllisesti jokaisen kehon haasteet ja ominaisuudet huomioiden. Harjoittelun tukena käytetään apuvälineitä.

Iyengarjooga sopii kaikille: perusterveille ja kehon haasteiden kanssa painiville, aivan vasta-alkajista jo pidempään jooganneille.

Lempeä purnajooga

Tämä tunti on kaikille, ketkä haluavat lempeän harjoituksen. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin pidempään jooganneille. Tunnissa on kaksi osaa: aluksi teemme mm. hartioita, rintakehää ja lonkkia avaavia harjoituksia erilaisten apuvälineiden avulla. Lopputunnin aikana rentoudumme syvästi restoratiivisesta joogasta tutuilla jooga-asennoilla bolstereita, vilttejä ja muita apuvälineitä apuna käyttäen. Teemme monipuolisia avaavia, vahvistavia ja rentouttavia liikkeitä, joihin pääset helposti mukaan. Tunnin lopuksi rentoudumme syvästi ohjatussa loppurentoutuksessa. Tämän tunnin opettajana toimii Purnajooga-ohjaaja. Purnajooga on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto, joka yhdistää monipuolisen, linjauspainotteisen liikeharjoittelun (asana), meditaation, hengityksen ja rentoutumisen.

Yinjooga

Yinjooga on melko uusi joogamuoto, joka pohjautuu klassiseen hathajoogaan, kiinalaiseen lääketieteeseen, taolaiseen filosofiaan sekä moderneihin mindfulness-oppeihin. Yinjoogassa tehdään passiivisia asentoja sekä pitkiä pitoja (jopa 3-10 min), jotta päästään syvälle kehon tiiviisiin sidekudoksiin. Yinjooga luo tilaa kehossa, aktivoi parasympaattista hermostoa, tasapainottaa ja eheyttää keho-mielisuhdetta, lievittää stressiä ja rentoututtaa. Yinjoogassa huomioidaan lukuisat keholliset eroavaisuudet ja sen vuoksi yinjooga sopii ihan jokaiselle. Asanoissa tärkeintä ei ole se, miltä ne näyttävät, vaan pyrkimys on rentoutua asanaan ja löytää lempeämpi ja hyväksyvämpi asenne itseä ja elämää kohtaan.

Lempeä hathajooga senioreille

Seniorijooga on hathajoogaharjoitus, joka on suunnattu iäkkäämmille ihmisille.

Harjoituksessa tehdään klassisia jooga-asanoita ottaen huomioon iän mukanaantuomat ongelmakohdat kehossa. Asanaan edetään kiireettömästi valmistellen kehoa yksinkertaisin, kaikille sopivin liikkein ja tarjoten sääteltykeinoja ja vaihtoehtoisia asanoita.

Dynaaminen hathajooga (sivananda pohjalta)

Dynaaminen hathajooga sopii jo aiemmin joogaan tutustuneille, ja jotka kaipaa hieman haastetta asana työskentelyssä. Tämä monipuolinen joogatunti (12 perusasanaa Sivanandan pohjalta) myötävaikuttaa mielen tasapainon saavuttamiseen ja kehon sekä varsinkin selkärangan terveyteen ja notkeuteen. Tunti pitää sisällään myös Pranayama-hengitysharjoituksia. Asanatyöskentely on turvallista ja perustuu oikein linjauksiin, jokaisen keho huomioiden. Jokaiselle löytyy oma variaatio, jos kaipaa haastetta tai kevennystä. Tunnilla annetaan myös haastavampia variaatioita jo pitkään jooganneille.

Tämä vahva ja keskittynyt harjoitus jättää syvän kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen. Istuma-asennossa on hyvä ja vakaa olo jatkaa meditaatiota.

Jooga ja äänimaljarentoutus

Äänimaljarentoutus

Tämä tunti sopii kaikille rentoutumista kaipaaville. Tunti alkaa noin 30 minuutin pituisella lempeällä joogaharjoituksella, joka valmistelee kehoa lopputunnin kestävään äänimaljarentoutukseen. Äänihoidossa makoilet tai istut mukavasti ja annat soivien tiibetiläisten äänimaljojen sointujen huuhdella kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. Rentoutuksen aikana voit käyttää eri apuvälineitä; vilttejä, bolstereita ja tyynyjä, jotta sinulla olisi mahdollisimman mukava olo makoillessasi.

Äänimaljahoito on syvärentotusmenetelmä, jonka vaikutus perustuu resonanssiin eli myötävärähtelyyn sekä ääniaaltoihin. Idän kulttuurit uskovat, että maailma luotiin alkuvärähtelystä ja että harmonisilla äänillä on parantava vaikutus. Äänimaljahoidossa pyritään parasympaattisen eli lepohermoson aktivoitumiseen ja sympaattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Kehossa on vettä 45-75% riippuen henkilön iästä ja rasvan määrästä. Kun äänimaljaa soitetaan sen värähtely saa soluissamme olevat vesimolekyylit värähtelemään harmonisesti. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Korvamme etsii alitajuisesti harmonisia rakenteita ja korvamme resonoivat ääniaaltojen kanssa, jotka aivomme tunnistaessa synkronisoituvat harmonian tilaan. Äänen värähtelyn kautta tuleva syvärentouttava vaikutus perustuu synkronisoitumiseen, jolloin aivoaallot synkronisoituvat harmonisiin ääniin. Syvät äänet toimivat pääosin rentouttavasti ja toisiaan seuraavat laskevat äänet pääosin rauhoittavasti.

Jokainen harjoitus on erilainen kokonaisuus ja kokemus!

Slow Flow

Slow flow -tunneilla tehdään klassisia asentoja hitaasti ja hallitusti. Hitaampi harjoitus ei välttämättä ole helpompi mutta rauhoittaa kehoa ja mieltä.

Tunti alkaa kehoa lämmittävillä virtaavilla liikkeillä ja etenee hitaiden vahvistavien asanaharjoitusten kautta kohti meditatiivisempia ja restoratiivisempia harjoituksia. Lopuksi teemme loppurentoutuksen ja hengitysharjoituksia.

Tarvittaessa käytetään apuvälineitä, kuten blokkeja, vöitä ja peittoja, jotta saadaan linjaukset kohdilleen. Tunti sopii kaikille, myös aloittelijoille.

Somaattinen liike ja jooga

Tunnin alkuosa on somaattista liikettä ja loppuosa on joogaliikettä. Tunti alkaa ns. somaskannauksella joka tehdään joko seisten tai maaten. Näin tutustutaan kehon tuntemuksiin ja viesteihin. Sama tehdään tunnin lopussa ja siten voidaan huomioida onko tunti tuonut jotain muutosta kehoon.

Somaattiset liikkeet ovat helppoja ja kaikille sopivia. Liikkeitä tehdään lähinnä makuuasennossa (selin-, päin- tai kylkimakuulla), joskus myös istuen tai seisten. Utelian mielin, läsnäollen ja rauhallisesti hengitellen seurataan hitaahkon liikkeen vaiheita ja kehon viestejä opettajan sanallistusten mukaan.
Näin opitaan tunnistamaan kroonistuneita jännitteitä ja esteitä ja purkamaan
niitä jolloin liikkeestä tulee vapaa ja kevyt.

Sana ”somaattinen” on tullut aktiiviseen käyttöön viime aikoina. Opetuksen
somaattinen liiketyöskentely perustuu yhdysvaltaisen filosofi Thomas Hannan
Kehittämään menetelmään ”Somatiikka” (Somatics). Työskentely on sensomotorista oppimista: opitaan tunnistamaan ja tuntemaan omia asento- ja
liiketottumuksia.

Joogaosuudessa kehitetään tasapainoa, vahvistetaan lihaksia, sulavoitetaan
niveliä. Mukaan valitsemani asanat tai niiden variaatiot on helppo toteuttaa.
On mielenkiintoista havaita somaattisten liikkeitten vaikutus asanatyöskentelyyn. Tavallinen arjen hengitys on kehossa kaikialla mutta
teemme erikseen lempeitä pranayama-harjoituksia jotka vievät tunnin
hiljentymiseen.

Äijäjooga

Haluatko saada lisää notkeutta, voimaa ja tasapainoa? Fyysistä joogaa rennossa äijäporukassa.
Joogan avulla tulet notkeammaksi ja voimakkaammaksi. Myös tasapainoaisti pysyy paremmassa kunnossa. Äijäjooga sopii kaikille miehille, sekä aloittelijoille että aikaisemmin harrastaneille. Kaikenikäiset äijät ovat tervetulleita. Ei päällä seisontaa tai lootusasennossa istumista. Fyysisten liikkeiden lisäksi myös jonkin verran hengitysharjoituksia ja mielen rauhoittamista. Ei kuitenkaan uskontoa tai mystiikkaa. Jooga antaa harjoittajalleen kokonaisvaltaisesti hyvän olon. Sekä mieli että keho voivat hyvin. Mukaan kiristämättömät vaatteet. Mattoja löytyy Joogahuoneella mutta toki saa käyttää myös omaa.

Nepsyjooga

Nepsyjoogaa mielenterveyskuntoutujille.

Nepsyjoogaa 16-26-vuotiaille mielenterveyskuntoutujille. Luodaan mahdollisuus nuoren osallistua kustannuksitta kokeilemaan uutta ja sitouttavaa harrastusta, jossa hän voi samalla rakentaa omaa hyvinvointiaan ja saada työvälineitä oman elämän eheyttämiseen. Nuorella ei tarvitse olla aiempaa jooga tai muuta liikunnallista taustaa. Joogaharjoitukset rakennetaan ryhmän tarpeiden mukaisesti. Tapahtuma edistää osallisuutta ja yhteisöllisyyttä, kun osallistujalla syntyy oma harrastusyhteisö, jossa kohtaa vertaisiaan säännöllisesti. Viihtyisä ympäristö erillään muista nuoren verkostoista, luo uudenlaista hyvinvointia ja mahdollistaa kohdata uudella tavalla toisia ihmisiä. Pyritään saamaan käytäntöön uusia työvälineitä. Tavoitteena on saada nuoret kokemaan harrastuksen voimaannuttavan puolen, ja toiveena on että osa osallistujista haluaa jatkaa tätä nepsyjoogaa tai autamme löytämään jonkun vastaavan harrastuksen jatkossa, kurssin päätyttyä. Kurssilla ohjataan kotitehtävien kautta nuoria viemään harjoitukset omaan arkeen. Rentoutusharjoitukset, ja liikeharjoitukset tukevat hyvin arjen hallinnassa. Ohjaajana toimii Eija Pusila-Verona, joka on toiminut pitkään ammatillisena erityisopettajana mm. Ammatillisen erityisoppilaitoksen tanssinalan perustutkinnon kouluttajana sekä hyvinvointivalmentajana sekä toiminut jooganopettajana sekä nepsyvalmentajana erityisnuorten ja maahanmuuttajataustaisten kanssa, että toki myös aivan perus joogaryhmien kanssa.

Käytännön ohjeita

Ei joogaan kipeänä

Älä tule joogaan flunssaisena tai kuumeisena – pidä yksi kuumeeton päivä ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen.

Älä syö ennen harjoitusta

Vältä ruokailua pari tuntia ennen harjoitusta. Mutta jos esim. työpäivän jälkeen olet nälkäinen, syö kevyt välipala. Voit juoda lasin vettä puoli tuntia ennen harjoitusta.

Joustava asu

Ota harjoitukseen joustava asu. Tarkista, ettei vaate kiristä mistään ja sallii venyttelyt ja taivuttelut esteettä. Erityisesti koulujen salit voivat joskus olla hieman viileitä, jolloin on hyvä pukeutua lämpimästi ja ottaa myös sukat mukaan.

Tunnille puhtaana ilman hajusteita

Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniastasi. Älä käytä hajusteita harjoitukseen tullessasi.

Rauhassa tunnille

Tule tunnille ajoissa. Joogahuoneen ovi avataan 20 min ennen tunnin alkua ja suljetaan, kun harjoitus alkaa. Harjoitukseen voit valmistautua jo sinne mennessäsi jättämällä ajatuksistasi päivän muut mietteet. Rauhoittunut mieli auttaa keskittymään joogaharjoitukseen alusta lähtien.

Kerro ohjaajalle erityistarpeista

Kerro ohjaajallesi mikäli sinulla on erityistarpeita, esim. selkä- tai muita tukielinongelmia tai olet raskaana.

Joogaharjoitus tehdään joogamatolla

Voit käyttää omaa joogamattoa. Joogahuoneella on myös tarjolla joogamattoja ja puhdistusainetta, jolla voit halutessasi suihkuttaa maton ennen käyttöä. Useimmissa muissa saleissa on käytettävissä alustoja. Joogamaton tai alustan päällä on hyvä pitää jotain omaa kangasta.

Joogatunnin kesto

Harjoitus kestää 1–2 tuntia, jonka lisäksi on varattu 15 minuuttia asusteiden vaihtoon alussa ja lopussa.

Kuuntele itseäsi

Älä pakota itseäsi liikkeisiin, vaan kuuntele kehoasi. Pidä taukoa, jos asennot (asanat) tuottavat kipua, tuntuvat liian raskailta tai sinua alkaa pyörryttää.

Älä vertaa itseäsi muihin

Joogaharjoitus ei ole suoritus, siinä ei kilpailla eikä vertaille itseä muihin. Keskity omaan harjoitukseen ja kuuntele oman kehosi viestejä.

Lämmintä loppurentoutukseen

Loppurentoutusta varten on hyvä olla jotain lämmintä päällepantavaa. Joogahuoneella on peittoja tähän tarkoitukseen.

Joogasta elinvoimaa

Säännöllinen päivittäinen joogaharjoitus – vaikka lyhytkin – pitää kehosi elinvoimaisena. Voit antaa ajan omalle harjoitukselle vaikkapa aamuisin ennen töihin lähtöä tai iltaisin ennen nukkumaanmenoa.

Prepaid-kortin käyttö

Joogahuone kokeilee uutta maksumenetelmää vanhan rinnalla, joka on varausjärjestelmän yhteydessä. Teemme sen asteittain!

Nyt on joogakortit ostettavissa myös ajanvarausjärjestelmän kautta.

Kaikki viikottaiset joogatunnit näet ajanvarausjärjestelmän kautta:

Rekisteröidy asiakkaaksi: ”Luo tili” varausjärjestelmään
Jos haluat ostaa uuden sarjakortin tai kertamaksun, se onnistuu em. linkin kautta, klikkaa vain sivun oikeassa ylälaidassa ”Prepaid-kortit” -otsikkoa.
Jos olet ostanut Prepaid-kortin; varaa paikka ja valitse kohta :”Maksa prepaid kortilla.”
Jos sinulla on vanha paperinen sarjakortti, voit käyttää sen loppuun tai muutamme korttisi sähköiseen Prepaid-kortti muotoon.
Joogahuoneella voit edelleen maksaa käteisellä sekä kaikilla yleisimmillä pankki- ja luottokorteilla sekä verkkopankkimaksulla.
Voit maksaa palvelun myös seuraavilla liikuntaeduilla: Edenred Pay -mobiilimaksu, Eazybreakin mobiilimaksu, e-Passin mobiilimaksu, SmartumPay-mobiilimaksu. Lisäämme kortin manuaalisesti asiakastilillesi. Kun maksu on suoritettu ja kortti lisätty käyttäjätilillesi, pääset jatkossa tekemään varauksia oman tilisi kautta.
Kaikkiin kertakäynteihin ja joogakortteihin sisältyy joogamaton laina Joogahuoneen toimipisteellä, joten sinun ei tarvitse kantaa omaa mattoa mukanasi mikäli et halua.