Asahi ja Jooga

Asahi ja Jooga -harjoitus muodostuu suomalaisesta terveysliikuntamuodosta (Asahi) ja lempeästä hathajoogasta. Asahi on saanut vaikutteita kiinalaisesta terveysliikunnasta (taji, qigong).

Asahi ja Jooga -harjoituksen keskeinen tavoite on tietoinen liike, joka herättää tietoisuuden itsestä samalla eheyttäen mieltä. Harjoitus myös vahvistaa, avaa ja rentouttaa kehoa sekä luo kehoon joustavuutta ja tasapainoa. Harjoitus sopii kaikenikäisille ja myös erinomaisesti senioreille.

Harjoituksen johtava periaate on vapaan luonnollisen hengityksen ohjaama tietoinen liike, jossa liikkeen hitaus ja sisäinen aistiminen on keskeistä. Harjoituksen rakenne: virittäytyminen harjoitukseen, Asahi-harjoitus (n. 30 min) ja hathajooga (n. 60 min).

Hathajooga ja lempeä aamujooga

Hathajooga on kokonaisvaltainen menetelmä hyvän fyysisen terveyden saavuttamiseen ja mielen tasapainon kehittämiseen. Harjoituksessa kunnioitetaan kunkin harjoittajan lähtötilannetta ja harjoitusta muunnellaan tarvittaessa kullekin sopivaksi. Harjoittajan oma luonnollinen ja rauhallinen hengitys ohjaa liikkeitä ja harjoituksen kulkua. Harjoituksessa aktiivisuus (tekeminen) ja passiivisuus (vastaanotto) vuorottelevat. Harjoitus on muodoltaan rauhallisempi kuin dynaamisessa hathajoogassa ja sopii kaikenikäisille.

Tarvittaessa käytämme hyväksi myös apuvälineitä. Ota mukaan liikuntaan sopivat tarpeeksi lämpimät vaatteet ja pieni pyyheliina.

Iyengarjooga

Iyengarjoogassa painotetaan erityisesti asanoiden hyvää ja turvallista linjausta. Jokaisella tunnilla on jokin teema ja asanoihin edetään vaiheittain, turvallisesti ja yksilöllisesti jokaisen kehon haasteet ja ominaisuudet huomioiden. Harjoittelun tukena käytetään apuvälineitä.

Iyengarjooga sopii kaikille: perusterveille ja kehon haasteiden kanssa painiville, aivan vasta-alkajista jo pidempään jooganneille.

Keskipäivän jooga

Kaikille sopivia helppoja, notkistavia, vahvistavia, tasapainoittavia ja rentouttavia joogaharjoituksia.

Lasten jooga

Lasten joogassa liikkeisiin eli asanoihin tutustutaan leikkien, sadun tai teeman muodossa. Tunnit pitävät sisällään joogaosion lisäksi hengityksen havainnointiharjoituksia sekä loppurentoutuksen. Liikkeet vaihtelevat kehoa ja mieltä virkistävien ja rauhoittavien liikkeiden välillä, joka tukee lasten itsesäätelytaitoja kokonaisvaltaisesti.

Pranayama ja meditaatio

Rentoutumisen kautta teemme aluksi Pranayamaan valmistavaa, keuhkoja avaavaa ja myrkkyjä kehosta poistavaa Kaphalabhati-harjoitusta asteittaisilla hengityksen pidätyksillä. Kaphalabhati tarkoittaa kallon kirkastamista, sillä harjoitus parantaa keskittymistä.

Rentoudumme ja jatkamme sitten Anuloma Viloma -vuorosierainhengitysharjoituksella, myös pienin pidätyksin. Anuloma Viloma -harjoitus virkistää energian kulkua kehon vasemmalla ja oikealla puolella ja tasapainottaa niitä. Se sopii hyvin meditaatioon valmistautumiseen. Lopuksi lyhyehkö meditaatiotuokio.

Perusteet käydään läpi joka kuukauden 1. kerralla, eli 9.9., 7.10., 4.11. ja 2.12.

Selkäjooga

Hathajoogaharjoitus, jossa keskitytään selkää ja niskaa hoitaviin ja kuntouttaviin sekä ryhtiä korjaaviin asanoihin. Näihin yhdistetään rentouttava hengitys ja liikkeen/asennon tietoinen itsesäätely.

Etsitään tasapainoa, ei vain selän alueella, vaan myös koko ruumiin ja mielen tasolla.

Seniorijooga

Seniorijooga on hathajoogaharjoitus, joka on suunnattu iäkkäämmille ihmisille.

Harjoituksessa tehdään klassisia jooga-asanoita ottaen huomioon iän mukanaantuomat ongelmakohdat kehossa. Asanaan edetään kiireettömästi valmistellen kehoa yksinkertaisin, kaikille sopivin liikkein ja tarjoten sääteltykeinoja ja vaihtoehtoisia asanoita.

Sivanandajooga

Sivanandajooga sopii jo aiemmin joogaan tutustuneille, ja jotka kaipaa hieman haastetta asana työskentelyssä. Tämä monipuolinen joogatunti (12 perusasanaa) myötävaikuttaa mielen tasapainon saavuttamiseen ja kehon sekä varsinkin selkärangan terveyteen ja notkeuteen. Sivananda-tunti pitää sisällään myös Pranayama-hengitysharjoituksia ja lopuksi syvärentoutuksen. Tunnilla annetaan myös haastavampia variaatioita jo pitkään jooganneille.

Tule rohkeasti kokeilemaan – moni yllättyy kuinka lempeän hathan jälkeen tämä vahva ja keskittynyt harjoitus jättää syvän kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen. Istuma-asennossa on hyvä ja vakaa olo jatkaa meditaatiota.

Virtaava keho (Lempeä hatha) ja sointumaljarentotus

Sointumaljarentoutus

Äänihoidossa makoilet tai istut mukavasti ja annat soivien tiibetiläisten äänimaljojen sointujen huuhdella kehoasi, mieltäsi ja sieluasi.

Äänimaljahoito on syvärentotusmenetelmä, jonka vaikutus perustuu resonanssiin eli myötävärähtelyyn sekä ääniaaltoihin. Idän kulttuurit uskovat, että maailma luotiin alkuvärähtelystä ja että harmonisilla äänillä on parantava vaikutus.

Äänimaljahoidossa pyritään parasympaattisen eli lepohermoson aktivoitumiseen ja sympaattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Kehossa on vettä 45-75% riippuen henkilön iästä ja rasvan määrästä. Kun äänimaljaa soitetaan sen värähtely saa soluissamme olevat vesimolekyylit värähtelemään harmonisesti.  Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Korvamme etsii alitajuisesti harmonisia rakenteita ja korvamme resonoivat ääniaaltojen kanssa, jotka aivomme tunnistaessa synkronisoituvat harmonian tilaan. Äänen värähtelyn kautta tuleva syvärentouttava vaikutus perustuu synkronisoitumiseen, jolloin aivoaallot synkronisoituvat harmonisiin ääniin. Syvät äänet toimivat pääosin rentouttavasti ja toisiaan seuraavat laskevat äänet pääosin rauhoittavasti.

Joogaharjoitus ennen sointumaljarentotusta

Ennen sointumaljarentoutusta teemme lempeän ja rauhallisesti virtaavan jooga harjoituksen, jolla valmistellan ja viritellään kehoa ja mieltä vastaanottaamaan äänikylpyyn.

Jokainen harjoitus on erilainen kokonaisuus ja kokemus!

Slow Yoga

Harjoituksessa erityinen fokus on meditatiivisen mielentilan aikaansaamisessa. Slow yogaa voidaan käyttää ehkäisemään stressiä, virkistämään kehoa ja mieltä, ja sen avulla voidaan kehittää harjoitusta maadoittavaan ja meditatiiviseen suuntaan.

Slow yogassa on kolme tärkeää tekijää:

1. Asanoiden perusta rakennetaan tarkasti. Tämä varmistaa tehokkaan harjoituksen ja mahdollistaa viipymisen asanoissa.
2. Asanoissa viivytään pidempiä aikoja. Jooga-asanat on suunniteltu aikaansaamaan muutoksia ihmisen psykofyysisissä systeemeissä. Tällaiset muutokset ovat voimakkaampia, kun asanoissa ollaan pidempiä aikoja ja asanoiden määrää lisätään kykyjen ja mahdollisuuksien kasvaessa.
3. Meditatiivisten asanoiden painottaminen. Tällaisia ovat esimerkiksi ylösalaiset asanat, eteentaivutukset ja hitaat istuen tehtävät kierrot.

Yin-jooga

Yin-joogan asanaharjoitus on hidastempoinen, asanoissa viivytään 3-5 minuuttia. Tämä joogamuoto kohdistuu syviin sidekudoksiin, niveliin, nivelsiteisiin ja jänteisiin, voimakkaimmat vaikutukset tuntuvat kehon alaosassa, lantio, lonkat, alaselkä, reidet – tällä aluella on eniten jäykkää sidekudosta. Ikääntyessä joustavuus kaikissa nivelissä vähenee – Yin-jooga auttaa säilyttämään joustavuuden ja nivelten liikkuvuuden.

Yin-jooga opettaa sinua todella kuuntelemaan itseäsi, löytämään oma hiljaisuutesi. Yin-jooga antaa vastauksen ’Mitä on olla’ ja ’Hyväksyä mitä on’ tällä hetkellä Harjoitus on meditatiivinen, tehdään lämpimässä tilassa (nivelien takia) sekä tunnilla käytetään hiljaista Yin-musiikkia. Tämä jooga sopii kaikille jotka tuntevat joogan alkeet. Esim dynaaminen- ja Yin-jooga yhdessä muodostavat hyvän kokonaisuuden. Joogahuoneella Yin-jooga on yhdysvaltalaisen joogan opettajan –kouluttajan Paul Grilleyn opettamaa Yin-joogaa

Äijäjooga

Joogaa, hengitystä ja rentoutusta miehille. Tällä kurssilla on vapaus tehdä vähemmän ja vapaus tehdä enemmän, joten se sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille. Aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita. Harjoitus etenee hitaasti ja on turvallinen. Opetus voidaan eriyttää ja soveltaa jokaisen tarpeen mukaan. Kurssilla tehdään jäykillekin miehille sopivia ja mukavia hathajooga-liikkeitä. Kehon jäykkyys ja (pienet) liikerajoitukset eivät siten estä osallistumasta tunnille.

Lempeän voimakkaiden perusharjoitusten avulla oman kehon rajoja kuunnellen, rauhallisesti hengitellen, venytellen ja rentoutuen etsimme uutta tasapainoa kehon ja mielen yhteistyöhön. Harjoitukset etenevät rennolla asenteella viikoittain vaihtuvien teemojen mukaan käsittäen kehoa valmistavia lattia- ja seisomaliikkeitä, eteenpäin taivutuksia, kiertoja, taaksepäin taivutuksia, sekä palauttavia, restoratiivisia harjoitteita. Pieniä lihaksia ja niveliä harjoitetaan ja huolletaan. Tunneilla tehdään myös tasapaino-, koordinaatio-, hengitys- ja keskittymisharjoituksia. Harjoituksen päättää loppurentoutus. Tavoitteena on vähitellen vapauttaa, virkistää ja tasapainottaa kehoa, mieltä ja hengitystä.

Hengityksellä on merkittävä rooli jokapäiväisessä arjessa. Kurssilla opit hengittämään oikein ja terveellisesti. Hengitys liitetään myös harjoitukseen sekä liikkeen kannattelijana että luomaan yhteyttä kehon ja mielen välille. Hengitys- ja keskittymisharjoitukset ovat helposti omaksuttavia.

Voit halutessasi ottaa oman alustan mukaan.