Tervetuloa joogaamaan Helsingin Joogayhdistyksen tunneille Joogahuoneelle Hämeentielle tai Rastilan toimipisteeseemme!
Tunneille voit tulla ilmoittautumatta, ja maksaa paikan päällä joko kertamaksulla tai 15, 10 sekä 5 kerran korteilla.
Tammikuun tunnit 18. – 30.1.2021
Maanantai
17:00–18:30 Dynaaminen hatha-jooga (Sivananda)
LÄHItunti Joogahuone ETÄTUNTI ZOOM
Every week on Mon,
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/95563073771?pwd=eHY4NUN3azlERmJ1T2FNRFFYczFCUT09
Meeting ID: 955 6307 3771
Passcode: 918159
19:00–20:30 Yin-jooga ETÄTUNTI ZOOM, Katja Heikkiläinen
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/97391732814?pwd=OXgrazZtRFk2aHc4emhBQ2lIRm5UZz09
Meeting ID: 973 9173 2814
Passcode: 991984
Tiistai
17:00–18:30 Lempeä jooga (selkäjooga) LÄHITUNTI Joogahuone Marja Kuismin
Keskiviikko
10-11.30 Lempeä hathajooga ja meditaatio, Päivi Romo ETÄTUNTI
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/92485933249?pwd=b2xtbmhDTHVwSGtOZ3U3czg0bzZZdz09
Meeting ID: 924 8593 3249
Passcode: 430533
17:00–18:15 Vinyasa flow LÄHITUNTI Joogahuone Alisa Hietamies
18:30–20:00 Slow-yoga LÄHI TUNTI Joogahuone sekä
ETÄTUNTI ZOOM:
Every week on Wed, 15 occurrence(s)
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/94454403834?pwd=eXlmK1o1UEVqemphYTRZUE03bDJnUT09
Meeting ID: 944 5440 3834
Passcode: 918141
10:00–11:30 Lempeä hatha-jooga, Annika
ETÄTUNTI ZOOM
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/93907201669?pwd=a25lMWhTWms1Y3dMRVBwdjgwd01sUT09
Meeting ID: 939 0720 1669
Passcode: 547813
12:00–13:00 Vinyasa flow LÄHITUNTI Joogahuone Alisa Hietamies
19:00–20:30 Yin-jooga LÄHITUNTI Joogahuone Tina Heino
Perjantai 15.1.
17:00-18:00 Virtaava keho ja sointumaljarentoutus
LÄHITUNTI Joogahuone (Etätuntia ei pidetä, koska äänimaljat on hyvä kokea paikanpäällä resonoinnin vuoksi)
Sunnuntai klo 17-18.30 Rauhallinen liike ja jooga,ETÄTUNTI Leena Karmakallio
Every week on Sun,
Join Zoom Meeting
https://zoom.us/j/94516543809?pwd=YnZLeWVFZkZsMFVPN2hSZHd5ekw1UT09
Meeting ID: 945 1654 3809
Passcode: 103718
Etätuntien maksu:
Jos käytät maksuun Joogahuoneen korttia, tee merkintä korttiisi. Voit maksaa tunnin (10/12 €) Joogakaupassa tai pankkisiirtona yhdistyksen tilille FI77 2400 1800 0354 46. Laita viestikenttään tunnin päivämäärä.
Viikkotunnit Joogahuoneella 1.2.2021 alkaen
Päivä | Aika | Tunti | Ohjaaja |
Maanantai | 17:00–18:30 | Dynaaminen hatha-jooga (Sivananda) | Eija Pusila-Verona |
19:00–20:30 | Yin-jooga | Katja Heikkiläinen | |
Tiistai | 10:00–11:30 | Lempeä hatha-jooga | Eira Parppei |
12:00–13:30 | Keskipäivän jooga | Kateriina Kaukonen | |
17:00–18:30 | Lempeä jooga (selkäjooga) | Karin/Marja | |
19:00–20:30 | Virtaava ilta-jooga (Purna-jooga) | Vea Vainio | |
Keskiviikko | 12:00–13:30 | Lempeä hatha-jooga (seniori) | Liisa Tuffner |
17:00–18:15 | Vinyasa flow | Alisa Hietamies | |
18:30–20:00 | Slow-jooga | Timo Junttila | |
Torstai | 10:00–11:30 | Lempeä hatha-jooga | Annika Törn-Raiskila |
12:00–13:00 | Vinyasa flow | Alisa Hietamies | |
17:00-18.30 | Lempeä hatha-jooga | Nora/Hilkka | |
19:00–20:30 | Yin-jooga | Tina Heino | |
Perjantai | 12:00-13:00 | ||
17:00-18:00 | Virtaava keho ja sointumaljarentoutus | Eija Pusila-Verona | |
Lauantai | 10:30–12:00 | Rennosti lauantaina | Vaihtuva ohjaaja |
14:00-15:30 | Virtaava keho ja rumpumeditaatio 30.1 | Marianna Salokannel | |
Sunnuntai | 11:00–12:30 | Raukeasti sunnuntaina | Outi Finni |
17:00-18:30 | Rauhallinen liike ja jooga | Leena Karmakallio |
Alkeiskurssit ja erikoiskurssit Joogahuoneella
Järjestämme Joogahuoneella joogan alkeiskursseja sekä erityisiin teemoihin liittyviä erikoiskursseja, työpajoja, tapahtumia ja jäseniltoja.
SIIRTYY KEVÄÄLLE ! Aromaterapia - Puiden eteeriset öljyt, Katja Turpeinen
Minkälaiset eteeriset öljyt saadaan puista ja miten voimme saada tukea hyvinvointiimme niistä? Mänty ja kuusi on kauan käytetty suomalaisessa perinnelääkkeessä, eksoottinen ruusupuu rauhoittaa ja Frankinsensi joka mainitaan raamatussakin on oikea ihmeöljy kaikenlaisiin tilanteisiin. Tällä kurssilla tutustutaan erilaisiin puuöljyihin ja mietitään puiden harmonisoivaa energiaa. Sertifioitu aromaterapeutti Katja Turpeinen kertoo, miten saat aromaterapiaa turvallisesti ja helposti päivittäiseen rutiinisi.
Luennon lisäksi, tuoksutellaan valikoima eteerisiä öljyjä ja jos haluat, saat tehdä oma taskukokoinen aroma-inhalaattori (arvo 7 €) ja omien mieltymysten mukainen öljysekoitus (arvo 12 €).
Kurssin kouluttaja Katja Turpeinen on Lauttasaarella toimiva aromaterapeutti jonka kiinnostus eteerisiin öljyihin ja kokonaisvaltaiseen terveyteen sai alkunsa omasta elämänkriisistä:
”Etsiessäni työkaluja elämänlaadun parantamiseen löysin eteeriset öljyt. Öljyt toivat tunteen, että olen juuri siellä elämässäni, missä minun kuuluukin olla.”
Aromaterapia hetki on rakkausteko itseään kohtaan ja ovi suoraan luonnon rakastavaan viisauteen ja parantavaan voimaan.Lue lisää eteerisistä öljyistä ja kouluttajasta sivusta www.turstrom.com
Aromaterapia – Puiden eteeriset öljyt
Aika: sunnuntai 29.11. klo 12–15.
Hinta: 59 € (54 € jäsenille) sisältää aromaterapia tuotteita: taskuinhalaattorin ja 10 ml öljysekoituksen.
Hinta (ilman tuotteita): 45 € (40 € jäsenille)
ilmoittautuminen: jooga@joogahuone.fi
Osta kurssi Joogakaupastamme >>
Siirtyy keväälle. Hengitän, siis tanssin - luovan liikkeen kurssi
Luova liike – mitä se oikein on? Osaanko? Uskallanko?
Vea Vainion ohjaamalla kurssilla tutustumme luovaan liikkeeseen rennosti ja hauskasti. Sinä hengität, joten tanssit jo! Inspiroidumme kehosta kumpuavasta luovasta liikkeestä helposti lähestyttävien tanssi- ja liikeharjoitusten kautta. Aloitamme hengityksestä ja kehon kuuntelusta. Luovasta liikkeestä voit löytää uusia ulottuvuuksia myös jooga- tai meditaatioharjoitukseesi.
Et tarvitse aiempaa tanssitaustaa. Tervetuloa sellaisena kuin olet!
Hengitän, siis tanssin – luovan liikkeen kurssi
Aika: Siirtyy keväälle
Hinta: 35 € (jäsenhinta 30 €) / kerta
Ilmoittautuminen: jooga@joogahuone.fi
Siirtyy keväälle! Oman hiljaisuuden miniretriitti, Tarja Heinula
Tule mukaan hiljentymään ja pysähtymään ohjatusti yhdessä mindfullness -ohjaaja Tarja Heinulan kanssa. Jo 15 minuutin mindfullness -harjoitus keskellä päivää nolla aamupäivän aikana kertyneen stressin. Nyt sinulla on mahdollisuus hengähtää arjesta ja kuunnella sisintäsi. Muistaa kuka sinä olet?
Vietämme päivän (4 h) hiljaisuudessa ilman kännyköitä ja muita ärsykkeitä. Päivän ohjelma rakentuu lempeistä mindfullness-jooga – ja meditaatioharjoitteista, joissa huomio kiinnitetään nykyhetkeen hyväksyen kokemus sellaisena kuin se on, ilman arvostelua.Päivän aikana voit syventää itsetuntemustasi, purkaa kehon jännityksiä ja rentoutua ilman kiirettä.
Päivän ohjelma sopii jo meditaatioon tutustuneille sekä ensikertalaisille. Ota mukaan tyyny, peitto ja oma matto. Rennot vaatteet ja kevyt välipala.
Oman hiljaisuuden miniretriitti
Aika: Siirtyy keväälle
Paikka: Joogahuone, Hämeentie 19, Helsinki
Hinta: 45 € Joogahuoneen jäsenet / muut 55 €
Ilmoittautumiset: jooga@joogahuone.fi
Tulethan paikalle vain terveenä!
Päivän laatuun vaikuttaminen on taiteista tärkein!
Tunnit yrityksille ja järjestöille
Helsingin Joogayhdistys tarjoaa palveluja yrityksille ja järjestöille. Voit myös pyytää meiltä yksityistunnin kaveriporukallesi.
Alla esimerkkejä palveluistamme, joita voimme muokata yrityksesi tai järjestösi tarpeisiin.
Demotunti
Joogaharjoitus, jonka HJY:n ohjaaja tulee pitämään asiakkaan luokse. Demotunnin tarkoituksena on antaa osallistujille konkreettinen käsitys siitä, mitä on hathajooga. Demotunnin lopuksi voidaan varata noin puoli tuntia kysymyksiin ja keskusteluun. Demotunteja on pidetty mm. oppilaitosten liikuntatunneilla, lapsiryhmälle päiväkodissa, pankin työntekijöille ja jopa polttariporukoille!
Yritystunti
Säännöllinen viikottainen joogaharjoitus yrityksen työntekijöille. Harjoitus pidetään joko Joogahuoneella, yrityksen omissa tiloissa tai sille voidaan vuokrata tila muualta. Yritystunnin kesto on 1 tai 1,5 tuntia ja taso sekä kertojen määrä voidaan sopia yrityskohtaisesti. Hinta määräytyy edellämainittujen toiveiden mukaisesti.
Huom! Tunnit on mahdollista saada myös englanninkielisenä.
TYKY-päivät
Työkyvyn säilyttäminen ja terveenä pysyminen ovat yrityksen työntekijöille sekä yrittäjille kilpailukyvyn ydinasia. TYKY-toiminta tukee osaltaa työssä jaksamista ja työkyvyn säilyttämistä. Tätä kautta se parantaa yrityksen kannattavuutta ja toimintakykyä kestävällä tavalla.
Tarjoamme edullisen TYKY-paketin, joka mahdollistaa TYKY-toiminnan myös pienille yrityksille ja järjestöille. Räätälöimme teidän ryhmälle sopivan paketin. Ryhmä voi kokoontua HJY:n tiloissa, jos sopiva vapaa aika löytyy tai yrityksen omissa tiloissa tai ryhmälle voidaan vuokrata tila ulkopuolelta.
Erilainen ja rauhoittava TYKY-päivä kohentaa työmotivaatiota ja luo hyvää yhteishenkeä!
Kurssit potilasjärjestöille
Tarjoamme yhteistyötä potilasjärjestöjen kanssa. Joogaa voidaan käyttää apuna kuntoutuksessa monissa kroonisissa sairauksissa. Tällaisia sairauksia ovat esim. diabetes,astma ja hermoston sairaudet. Säännöllisellä joogaharjoituksella voidaan vaikuttaa mm. seuraaviin asioihin
- fyysinen yleiskunto
- painonhallinta
- kehotietoisuus
- hormonitasapaino
- sokeritasapaino
- ääreishermoston ja verenkierron aktivointi
- stressi ja unettomuus
Kiinnostuneen potilasjärjestön kanssa voimme perustaa säännöllisesti kokoontuvan joogaryhmän. Joogaharjoituksen sisältö voidaan räätälöidä kuntoutettavan ryhmän tarpeiden mukaan. Pyrimme löytämään joogaohjaajan, jolla on kokemusta ja erityisosaamista kyseisen ryhmän tarpeisiin.
Säännöllisesti kokoontuvan joogaryhmän hyvä koko on 15–20 henkeä. Joogaryhmä voi kokoontua potilasjärjestön tiloissa tai sille voidaan vuokrata tilat ulkopuolelta.
Tuntikuvaukset
Asahi ja Jooga
Asahi ja Jooga -harjoitus muodostuu suomalaisesta terveysliikuntamuodosta (Asahi) ja lempeästä hathajoogasta. Asahi on saanut vaikutteita kiinalaisesta terveysliikunnasta (taji, qigong).
Asahi ja Jooga -harjoituksen keskeinen tavoite on tietoinen liike, joka herättää tietoisuuden itsestä samalla eheyttäen mieltä. Harjoitus myös vahvistaa, avaa ja rentouttaa kehoa sekä luo kehoon joustavuutta ja tasapainoa. Harjoitus sopii kaikenikäisille ja myös erinomaisesti senioreille.
Harjoituksen johtava periaate on vapaan luonnollisen hengityksen ohjaama tietoinen liike, jossa liikkeen hitaus ja sisäinen aistiminen on keskeistä. Harjoituksen rakenne: virittäytyminen harjoitukseen, Asahi-harjoitus (n. 30 min) ja hathajooga (n. 60 min).
Hathajooga ja lempeä aamujooga
Hathajooga on kokonaisvaltainen menetelmä hyvän fyysisen terveyden saavuttamiseen ja mielen tasapainon kehittämiseen. Harjoituksessa kunnioitetaan kunkin harjoittajan lähtötilannetta ja harjoitusta muunnellaan tarvittaessa kullekin sopivaksi. Harjoittajan oma luonnollinen ja rauhallinen hengitys ohjaa liikkeitä ja harjoituksen kulkua. Harjoituksessa aktiivisuus (tekeminen) ja passiivisuus (vastaanotto) vuorottelevat. Harjoitus on muodoltaan rauhallisempi kuin dynaamisessa hathajoogassa ja sopii kaikenikäisille.
Tarvittaessa käytämme hyväksi myös apuvälineitä. Ota mukaan liikuntaan sopivat tarpeeksi lämpimät vaatteet ja pieni pyyheliina.
Iyengarjooga
Iyengarjoogassa painotetaan erityisesti asanoiden hyvää ja turvallista linjausta. Jokaisella tunnilla on jokin teema ja asanoihin edetään vaiheittain, turvallisesti ja yksilöllisesti jokaisen kehon haasteet ja ominaisuudet huomioiden. Harjoittelun tukena käytetään apuvälineitä.
Iyengarjooga sopii kaikille: perusterveille ja kehon haasteiden kanssa painiville, aivan vasta-alkajista jo pidempään jooganneille.
Lasten jooga
Lasten joogassa liikkeisiin eli asanoihin tutustutaan leikkien, sadun tai teeman muodossa. Tunnit pitävät sisällään joogaosion lisäksi hengityksen havainnointiharjoituksia sekä loppurentoutuksen. Liikkeet vaihtelevat kehoa ja mieltä virkistävien ja rauhoittavien liikkeiden välillä, joka tukee lasten itsesäätelytaitoja kokonaisvaltaisesti.
Pranayama ja meditaatio
Rentoutumisen kautta teemme aluksi Pranayamaan valmistavaa, keuhkoja avaavaa ja myrkkyjä kehosta poistavaa Kaphalabhati-harjoitusta asteittaisilla hengityksen pidätyksillä. Kaphalabhati tarkoittaa kallon kirkastamista, sillä harjoitus parantaa keskittymistä.
Rentoudumme ja jatkamme sitten Anuloma Viloma -vuorosierainhengitysharjoituksella, myös pienin pidätyksin. Anuloma Viloma -harjoitus virkistää energian kulkua kehon vasemmalla ja oikealla puolella ja tasapainottaa niitä. Se sopii hyvin meditaatioon valmistautumiseen. Lopuksi lyhyehkö meditaatiotuokio.
Perusteet käydään läpi joka kuukauden 1. kerralla, eli 9.9., 7.10., 4.11. ja 2.12.
Seniorijooga
Seniorijooga on hathajoogaharjoitus, joka on suunnattu iäkkäämmille ihmisille.
Harjoituksessa tehdään klassisia jooga-asanoita ottaen huomioon iän mukanaantuomat ongelmakohdat kehossa. Asanaan edetään kiireettömästi valmistellen kehoa yksinkertaisin, kaikille sopivin liikkein ja tarjoten sääteltykeinoja ja vaihtoehtoisia asanoita.
Sivanandajooga
Sivanandajooga sopii jo aiemmin joogaan tutustuneille, ja jotka kaipaa hieman haastetta asana työskentelyssä. Tämä monipuolinen joogatunti (12 perusasanaa) myötävaikuttaa mielen tasapainon saavuttamiseen ja kehon sekä varsinkin selkärangan terveyteen ja notkeuteen. Sivananda-tunti pitää sisällään myös Pranayama-hengitysharjoituksia ja lopuksi syvärentoutuksen. Tunnilla annetaan myös haastavampia variaatioita jo pitkään jooganneille.
Tule rohkeasti kokeilemaan – moni yllättyy kuinka lempeän hathan jälkeen tämä vahva ja keskittynyt harjoitus jättää syvän kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen. Istuma-asennossa on hyvä ja vakaa olo jatkaa meditaatiota.
Virtaava keho (Lempeä hatha) ja sointumaljarentotus
Sointumaljarentoutus
Äänihoidossa makoilet tai istut mukavasti ja annat soivien tiibetiläisten äänimaljojen sointujen huuhdella kehoasi, mieltäsi ja sieluasi.
Äänimaljahoito on syvärentotusmenetelmä, jonka vaikutus perustuu resonanssiin eli myötävärähtelyyn sekä ääniaaltoihin. Idän kulttuurit uskovat, että maailma luotiin alkuvärähtelystä ja että harmonisilla äänillä on parantava vaikutus.
Äänimaljahoidossa pyritään parasympaattisen eli lepohermoson aktivoitumiseen ja sympaattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Kehossa on vettä 45-75% riippuen henkilön iästä ja rasvan määrästä. Kun äänimaljaa soitetaan sen värähtely saa soluissamme olevat vesimolekyylit värähtelemään harmonisesti. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Korvamme etsii alitajuisesti harmonisia rakenteita ja korvamme resonoivat ääniaaltojen kanssa, jotka aivomme tunnistaessa synkronisoituvat harmonian tilaan. Äänen värähtelyn kautta tuleva syvärentouttava vaikutus perustuu synkronisoitumiseen, jolloin aivoaallot synkronisoituvat harmonisiin ääniin. Syvät äänet toimivat pääosin rentouttavasti ja toisiaan seuraavat laskevat äänet pääosin rauhoittavasti.
Joogaharjoitus ennen sointumaljarentotusta
Ennen sointumaljarentoutusta teemme lempeän ja rauhallisesti virtaavan jooga harjoituksen, jolla valmistellan ja viritellään kehoa ja mieltä vastaanottaamaan äänikylpyyn.
Jokainen harjoitus on erilainen kokonaisuus ja kokemus!
Slow Yoga
Harjoituksessa erityinen fokus on meditatiivisen mielentilan aikaansaamisessa. Slow yogaa voidaan käyttää ehkäisemään stressiä, virkistämään kehoa ja mieltä, ja sen avulla voidaan kehittää harjoitusta maadoittavaan ja meditatiiviseen suuntaan.
Slow yogassa on kolme tärkeää tekijää:
- Asanoiden perusta rakennetaan tarkasti. Tämä varmistaa tehokkaan harjoituksen ja mahdollistaa viipymisen asanoissa.
- Asanoissa viivytään pidempiä aikoja. Jooga-asanat on suunniteltu aikaansaamaan muutoksia ihmisen psykofyysisissä systeemeissä. Tällaiset muutokset ovat voimakkaampia, kun asanoissa ollaan pidempiä aikoja ja asanoiden määrää lisätään kykyjen ja mahdollisuuksien kasvaessa.
- Meditatiivisten asanoiden painottaminen. Tällaisia ovat esimerkiksi ylösalaiset asanat, eteentaivutukset ja hitaat istuen tehtävät kierrot.
Yin-jooga
Yin-joogan asanaharjoitus on hidastempoinen, asanoissa viivytään 3-5 minuuttia. Tämä joogamuoto kohdistuu syviin sidekudoksiin, niveliin, nivelsiteisiin ja jänteisiin, voimakkaimmat vaikutukset tuntuvat kehon alaosassa, lantio, lonkat, alaselkä, reidet – tällä aluella on eniten jäykkää sidekudosta. Ikääntyessä joustavuus kaikissa nivelissä vähenee – Yin-jooga auttaa säilyttämään joustavuuden ja nivelten liikkuvuuden.
Yin-jooga opettaa sinua todella kuuntelemaan itseäsi, löytämään oma hiljaisuutesi. Yin-jooga antaa vastauksen ’Mitä on olla’ ja ’Hyväksyä mitä on’ tällä hetkellä Harjoitus on meditatiivinen, tehdään lämpimässä tilassa (nivelien takia) sekä tunnilla käytetään hiljaista Yin-musiikkia. Tämä jooga sopii kaikille jotka tuntevat joogan alkeet. Esim dynaaminen- ja Yin-jooga yhdessä muodostavat hyvän kokonaisuuden. Joogahuoneella Yin-jooga on yhdysvaltalaisen joogan opettajan –kouluttajan Paul Grilleyn opettamaa Yin-joogaa
Äijäjooga
Joogaa, hengitystä ja rentoutusta miehille. Tällä kurssilla on vapaus tehdä vähemmän ja vapaus tehdä enemmän, joten se sopii kaikenkuntoisille ja -ikäisille. Aikaisempaa joogakokemusta ei tarvita. Harjoitus etenee hitaasti ja on turvallinen. Opetus voidaan eriyttää ja soveltaa jokaisen tarpeen mukaan. Kurssilla tehdään jäykillekin miehille sopivia ja mukavia hathajooga-liikkeitä. Kehon jäykkyys ja (pienet) liikerajoitukset eivät siten estä osallistumasta tunnille.
Lempeän voimakkaiden perusharjoitusten avulla oman kehon rajoja kuunnellen, rauhallisesti hengitellen, venytellen ja rentoutuen etsimme uutta tasapainoa kehon ja mielen yhteistyöhön. Harjoitukset etenevät rennolla asenteella viikoittain vaihtuvien teemojen mukaan käsittäen kehoa valmistavia lattia- ja seisomaliikkeitä, eteenpäin taivutuksia, kiertoja, taaksepäin taivutuksia, sekä palauttavia, restoratiivisia harjoitteita. Pieniä lihaksia ja niveliä harjoitetaan ja huolletaan. Tunneilla tehdään myös tasapaino-, koordinaatio-, hengitys- ja keskittymisharjoituksia. Harjoituksen päättää loppurentoutus. Tavoitteena on vähitellen vapauttaa, virkistää ja tasapainottaa kehoa, mieltä ja hengitystä.
Hengityksellä on merkittävä rooli jokapäiväisessä arjessa. Kurssilla opit hengittämään oikein ja terveellisesti. Hengitys liitetään myös harjoitukseen sekä liikkeen kannattelijana että luomaan yhteyttä kehon ja mielen välille. Hengitys- ja keskittymisharjoitukset ovat helposti omaksuttavia.
Voit halutessasi ottaa oman alustan mukaan.
Käytännön ohjeita
Ei joogaan kipeänä
Älä tule joogaan flunssaisena tai kuumeisena – pidä yksi kuumeeton päivä ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen.
Älä syö ennen harjoitusta
Vältä ruokailua pari tuntia ennen harjoitusta. Mutta jos esim. työpäivän jälkeen olet nälkäinen, syö kevyt välipala. Voit juoda lasin vettä puoli tuntia ennen harjoitusta.
Joustava asu
Ota harjoitukseen joustava asu. Tarkista, ettei vaate kiristä mistään ja sallii venyttelyt ja taivuttelut esteettä. Erityisesti koulujen salit voivat joskus olla hieman viileitä, jolloin on hyvä pukeutua lämpimästi ja ottaa myös sukat mukaan.
Tunnille puhtaana ilman hajusteita
Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniastasi. Älä käytä hajusteita harjoitukseen tullessasi.
Rauhassa tunnille
Tule tunnille ajoissa. Joogahuoneen ovi avataan 20 min ennen tunnin alkua ja suljetaan, kun harjoitus alkaa. Harjoitukseen voit valmistautua jo sinne mennessäsi jättämällä ajatuksistasi päivän muut mietteet. Rauhoittunut mieli auttaa keskittymään joogaharjoitukseen alusta lähtien.
Kerro ohjaajalle erityistarpeista
Kerro ohjaajallesi mikäli sinulla on erityistarpeita, esim. selkä- tai muita tukielinongelmia tai olet raskaana.
Joogaharjoitus tehdään joogamatolla
Voit käyttää omaa joogamattoa. Joogahuoneella on myös tarjolla joogamattoja ja puhdistusainetta, jolla voit halutessasi suihkuttaa maton ennen käyttöä. Useimmissa muissa saleissa on käytettävissä alustoja. Joogamaton tai alustan päällä on hyvä pitää jotain omaa kangasta.
Joogatunnin kesto
Harjoitus kestää 1 – 2 tuntia, jonka lisäksi on varattu 15 minuuttia asusteiden vaihtoon alussa ja lopussa.
Kuuntele itseäsi
Älä pakota itseäsi liikkeisiin, vaan kuuntele kehoasi. Pidä taukoa, jos asennot (asanat) tuottavat kipua, tuntuvat liian raskailta tai sinua alkaa pyörryttää.
Älä vertaa itseäsi muihin
Joogaharjoitus ei ole suoritus, siinä ei kilpailla eikä vertaille itseä muihin. Keskity omaan harjoitukseen ja kuuntele oman kehosi viestejä.
Lämmintä loppurentoutukseen
Loppurentoutusta varten on hyvä olla jotain lämmintä päällepantavaa. Joogahuoneella on peittoja tähän tarkoitukseen.
Joogasta elinvoimaa
Säännöllinen päivittäinen joogaharjoitus – vaikka lyhytkin – pitää kehosi elinvoimaisena. Voit antaa ajan omalle harjoitukselle vaikkapa aamuisin ennen töihin lähtöä tai iltaisin ennen nukkumaanmenoa.

AJANKOHTAISTA
LIITY JÄSENEKSI
Yhdistyksemme jäsenet
joogaavat jäseneduin.
TILAA UUTISKIRJE
Tapahtumat, tarjoukset
ja vinkit sähköpostiisi.
LAHJAKORTIT
Ystävälle, kollegalle,
lahjaksi tai kiitokseksi.
SOME
Seuraa meitä
sosiaalisessa mediassa.
LIITY JÄSENEKSI
Yhdistyksemme jäsenet
joogaavat jäseneduin.
TILAA UUTISKIRJE
Tapahtumat, tarjoukset
ja vinkit sähköpostiisi.
LAHJAKORTIT
Ystävälle, kollegalle,
lahjaksi tai kiitokseksi.
SOME
Seuraa meitä
sosiaalisessa mediassa.