Asahi ja Jooga

Asahi ja Jooga -harjoitus muodostuu suomalaisesta terveysliikuntamuodosta (Asahi) ja lempeästä hathajoogasta. Asahi on saanut vaikutteita kiinalaisesta terveysliikunnasta (taji, qigong).

Asahi ja Jooga -harjoituksen keskeinen tavoite on tietoinen liike, joka herättää tietoisuuden itsestä samalla eheyttäen mieltä. Harjoitus myös vahvistaa, avaa ja rentouttaa kehoa sekä luo kehoon joustavuutta ja tasapainoa. Harjoitus sopii kaikenikäisille ja myös erinomaisesti senioreille.

Harjoituksen johtava periaate on vapaan luonnollisen hengityksen ohjaama tietoinen liike, jossa liikkeen hitaus ja sisäinen aistiminen on keskeistä. Harjoituksen rakenne: virittäytyminen harjoitukseen, Asahi-harjoitus (n. 30 min) ja hathajooga (n. 60 min).

Lempeä hathajooga

Hathajooga on kokonaisvaltainen menetelmä hyvän fyysisen terveyden saavuttamiseen ja mielen tasapainon kehittämiseen. Harjoituksessa kunnioitetaan kunkin harjoittajan lähtötilannetta ja harjoitusta muunnellaan tarvittaessa kullekin sopivaksi. Harjoittajan oma luonnollinen ja rauhallinen hengitys ohjaa liikkeitä ja harjoituksen kulkua. Harjoituksessa aktiivisuus (tekeminen) ja passiivisuus (vastaanotto) vuorottelevat. Harjoitus on muodoltaan rauhallisempi kuin dynaamisessa hathajoogassa ja sopii kaikenikäisille.

Tarvittaessa käytämme hyväksi myös apuvälineitä. Ota mukaan liikuntaan sopivat tarpeeksi lämpimät vaatteet ja pieni pyyheliina.

Iyengarjooga

Iyengarjoogassa painotetaan erityisesti asanoiden hyvää ja turvallista linjausta. Jokaisella tunnilla on jokin teema ja asanoihin edetään vaiheittain, turvallisesti ja yksilöllisesti jokaisen kehon haasteet ja ominaisuudet huomioiden. Harjoittelun tukena käytetään apuvälineitä.

Iyengarjooga sopii kaikille: perusterveille ja kehon haasteiden kanssa painiville, aivan vasta-alkajista jo pidempään jooganneille.

Lempeä purnajooga

Tämä tunti on kaikille, ketkä haluavat lempeän harjoituksen. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin pidempään jooganneille. Tunnissa on kaksi osaa: aluksi teemme mm. hartioita, rintakehää ja lonkkia avaavia harjoituksia erilaisten apuvälineiden avulla. Lopputunnin aikana rentoudumme syvästi restoratiivisesta joogasta tutuilla jooga-asennoilla bolstereita, vilttejä ja muita apuvälineitä apuna käyttäen. Teemme monipuolisia avaavia, vahvistavia ja rentouttavia liikkeitä, joihin pääset helposti mukaan. Tunnin lopuksi rentoudumme syvästi ohjatussa loppurentoutuksessa. Tämän tunnin opettajana toimii Purnajooga-ohjaaja. Purnajooga on kokonaisvaltainen harjoitusmuoto, joka yhdistää monipuolisen, linjauspainotteisen liikeharjoittelun (asana), meditaation, hengityksen ja rentoutumisen.

Rentouttava lounasjooga

Tunne sisäinen rauha tällä tunnilla lempeiden ja rentouttavien joogaliikkeiden avulla. Joogaharjoituksessa on kaksi osaa: alkutunnin joogaliikkeet avaavat ja vahvistavat kehoa pehmeästi, valmistaen sinua rentoutumaan. Toinen osa koostuu restoratiivisesta joogasta tutuista palauttavista bolsterin avustuksella tehtävistä syvärentouttavista asennoista. Tunti alkaa lyhyellä ohjatulla Heartfull-meditaatiolla, joka rahoittaa sekä mielen että kehon joogaharjoitusta varten. Tunti päättyy ohjattuun loppurentoutukseen. Tunnet itsesi voimaantuneeksi ja virkistyneeksi tunnin päätteeksi!

Lempeä hathajooga, seniorit

Seniorijooga on hathajoogaharjoitus, joka on suunnattu iäkkäämmille ihmisille.

Harjoituksessa tehdään klassisia jooga-asanoita ottaen huomioon iän mukanaantuomat ongelmakohdat kehossa. Asanaan edetään kiireettömästi valmistellen kehoa yksinkertaisin, kaikille sopivin liikkein ja tarjoten sääteltykeinoja ja vaihtoehtoisia asanoita.

Dynaaminen hathajooga (sivananda pohjalta)

Dynaaminen hathajooga sopii jo aiemmin joogaan tutustuneille, ja jotka kaipaa hieman haastetta asana työskentelyssä. Tämä monipuolinen joogatunti (12 perusasanaa Sivanandan pohjalta) myötävaikuttaa mielen tasapainon saavuttamiseen ja kehon sekä varsinkin selkärangan terveyteen ja notkeuteen. Tunti pitää sisällään myös Pranayama-hengitysharjoituksia. Asanatyöskentely on turvallista ja perustuu oikein linjauksiin, jokaisen keho huomioiden. Jokaiselle löytyy oma variaatio, jos kaipaa haastetta tai kevennystä.   Tunnilla annetaan myös haastavampia variaatioita jo pitkään jooganneille.

Tämä vahva ja keskittynyt harjoitus jättää syvän kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen. Istuma-asennossa on hyvä ja vakaa olo jatkaa meditaatiota.

Jooga ja äänimaljarentoutus

Tämä tunti sopii kaikille rentoutumista kaipaaville. Aloitamme tunnin n 30 minuutin pituisella  lempeällä joogaharjoituksella, joka valmistelee kehoa lopputunnin kestävään äänimaljarentoutukseen. Äänihoidossa makoilet tai istut mukavasti ja annat soivien tiibetiläisten äänimaljojen sointujen huuhdella kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. Rentoutuksen aikana voit käyttää eri apuvälineitä; vilttejä, bolstereita, tyynyjä ym jotta sinulla olisi mahdollisimman mukava olo makoillessasi.

Äänimaljahoito on syvärentotusmenetelmä, jonka vaikutus perustuu resonanssiin eli myötävärähtelyyn sekä ääniaaltoihin. Idän kulttuurit uskovat, että maailma luotiin alkuvärähtelystä ja että harmonisilla äänillä on parantava vaikutus. Äänimaljahoidossa pyritään parasympaattisen eli lepohermoson aktivoitumiseen ja sympaattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Kehossa on vettä 45-75% riippuen henkilön iästä ja rasvan määrästä. Kun äänimaljaa soitetaan sen värähtely saa soluissamme olevat vesimolekyylit värähtelemään harmonisesti.  Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Korvamme etsii alitajuisesti harmonisia rakenteita ja korvamme resonoivat ääniaaltojen kanssa, jotka aivomme tunnistaessa synkronisoituvat harmonian tilaan. Äänen värähtelyn kautta tuleva syvärentouttava vaikutus perustuu synkronisoitumiseen, jolloin aivoaallot synkronisoituvat harmonisiin ääniin. Syvät äänet toimivat pääosin rentouttavasti ja toisiaan seuraavat laskevat äänet pääosin rauhoittavasti.

Jokainen harjoitus on erilainen kokonaisuus ja kokemus!

Slow Yoga

Harjoituksessa erityinen fokus on meditatiivisen mielentilan aikaansaamisessa. Slow yogaa voidaan käyttää ehkäisemään stressiä, virkistämään kehoa ja mieltä, ja sen avulla voidaan kehittää harjoitusta maadoittavaan ja meditatiiviseen suuntaan.

Slow yogassa on kolme tärkeää tekijää:

1. Asanoiden perusta rakennetaan tarkasti. Tämä varmistaa tehokkaan harjoituksen ja mahdollistaa viipymisen asanoissa.
2. Asanoissa viivytään pidempiä aikoja. Jooga-asanat on suunniteltu aikaansaamaan muutoksia ihmisen psykofyysisissä systeemeissä. Tällaiset muutokset ovat voimakkaampia, kun asanoissa ollaan pidempiä aikoja ja asanoiden määrää lisätään kykyjen ja mahdollisuuksien kasvaessa.
3. Meditatiivisten asanoiden painottaminen. Tällaisia ovat esimerkiksi ylösalaiset asanat, eteentaivutukset ja hitaat istuen tehtävät kierrot.

Somaattinen liike ja jooga

Tunnin alkuosa on somaattista liikettä ja loppuosa on joogaliikettä.
Tunti alkaa ns. somaskannauksella joka tehdään joko seisten tai maaten.
Näin tutustutaan kehon tuntemuksiin ja viesteihin. Sama tehdään tunnin
lopussa ja siten voidaan huomioida onko tunti tuonut jotain muutosta
kehoon.
Somaattiset liikkeet ovat helppoja ja kaikille sopivia. Liikkeitä tehdään
lähinnä makuuasennossa (selin-, päin- tai kylkimakuulla), joskus myös istuen tai
seisten. Utelian mielin, läsnäollen ja rauhallisesti hengitellen seurataan
hitaahkon liikkeen vaiheita ja kehon viestejä opettajan sanallistusten mukaan.
Näin opitaan tunnistamaan kroonistuneita jännitteitä ja esteitä ja purkamaan
niitä jolloin liikkeestä tulee vapaa ja kevyt.
Sana ”somaattinen” on tullut aktiiviseen käyttöön viime aikoina. Opettamani
somaattinen liiketyöskentely perustuu yhdysvaltaisen filosofi Thomas Hannan
Kehittämään menetelmään ”Somatiikka” (Somatics). Työskentely on
sensomotorista oppimista: opitaan tunnistamaan ja tuntemaan omia asento- ja
liiketottumuksia.
Joogaosuudessa kehitetään tasapainoa, vahvistetaan lihaksia, sulavoitetaan
niveliä. Mukaan valitsemani asanat tai niiden variaatiot on helppo toteuttaa.
On mielenkiintoista havaita somaattisten liikkeitten vaikutus
asanatyöskentelyyn. Tavallinen arjen hengitys on kehossa kaikialla mutta
teemme erikseen lempeitä pranayama-harjoituksia jotka vievät tunnin
hiljentymiseen.
Voit tutustua Joogalehdessä (4/2021) olleeseen artikkeliini ”Mitä on
somatiikka?”