Etätunnit / Online-jooga
Etätunnit tarjoavat mahdollisuuden joogahetkeen kiireisenkin aikataulun keskellä. Hetki voi olla juuri se, mitä tällä hetkellä tarvitset. Maksa tunti etukäteen, varaa itsellesi rauhallinen tila, ja klikkaa itsesi tunnille ilmoittautumisvahvistuksesta saamasi linkin kautta. Etätuntien osallistujamäärää ei ole rajattu.
Syksy 2023
Ti klo 10-11.30 Somaattinen jooga ja liike, HYBRIDI/ Leena
https://us06web.zoom.us/j/87619587426
🧘 Katso tuntitarjonta ja ilmoittaudu
🛒 Maksa sarjakortti tai kertamaksu
☀️ Liity jäseneksi ja joogaa edullisemmin
🙏 Tuntikuvaukset
Kun maksat etätunnin sarjakortilla, teethän itse merkinnän korttiisi. Sarjakortit ovat voimassa 4 kk ensimmäisestä käyttökerrasta laskettuna.
Tunnit Joogahuoneella
Tuntitarjonnastamme löydät sopivan joogatunnin jokaiseen hetkeen ja mielentilaan. Pysähdy, kuuntele kehoasi ja mieltäsi lempeiden liikkeiden tukemana tai haasta itsesi vaativamman harjoituksen myötä.
Joogaa jokaiselle keholle. Joogaohjaajamme pitävät huolen siitä, että liikkeet ja linjaukset ovat turvallisia, ja saat aina juuri sinun tasoosi sopivan liikevaihtoehdon.
♥ Ilmoittauduthan tunnille ennakkoon – saat ilmoittautuessasi ovikoodin, jolla pääset sisään sisäpihan portista.
♥ Peruutathan varatun joogatunnin vähintään 3 h ennen tunnin alkua jos et pääsekään paikalle. Peruutusohjeet löydät varausvahvistuksesta.
♥ Tunnit, joille on ilmoittautunut alle 3 henkilöä saatetaan perua – ilmoittauduthan siis ennakkoon, jotta tiedämme että olet tulossa. Ilmoittautumalla saat myös tiedon tunnin mahdollisesta peruuntumisesta.
♥ Joogahuoneelta saat lainaan maton, bolsterin, joogatiilet ja viltin – et siis välttämättä tarvitse mitään välineitä tullessasi tunnille. Puhdistathan ystävällisesti käyttämäsi Joogahuoneen maton tunnin jälkeen siihen varatulla desinfioivalla aineella.
Toivotamme sinut lämpimästi tervetulleeksi, sellaisena kuin olet.
🧘 Katso tuntitarjonta ja ilmoittaudu
🛒 Maksa sarjakortti tai kertamaksu
☀️ Liity jäseneksi ja joogaa edullisemmin
🙏 Tuntikuvaukset
Olemme koonneet uusille joogaajille 👉 käytännön ohjeita, jotta voisit heti tuntea käyneesi meillä aina.
Mikäli haluat maksaa tunnin vasta paikan päällä, Joogahuoneella maksutapoina käyvät pankki- tai luottokortti, käteinen sekä Smartum, Edenred, Easybreak, Sporttipassi ja e-passi.
Joogatunnit muissa toimipisteissä
Asukastalo Kulkuri (Rastilanpolku 1)
♥ Kulkurin tunneille ilmoittaudutaan etukäteen. Tunnit maksetaan aina ennakkoon verkossa tai sarjalippua hyödyntäen ja kuitti esitetään ohjaalle tunnille saapuessa. Kulkurin toimipisteellä tarvitset mukaasi oman joogamaton.
Toivotamme sinut lämpimästi tervetulleeksi, sellaisena kuin olet.
🧘 Katso tuntitarjonta ja ilmoittaudu
🎫 Osta sarjakortti tai maksa kertamaksu ennen tuntia
☀️ Liity jäseneksi ja joogaa edullisemmin
Tapahtumat ja kurssit Joogahuoneella
Jokaisella kaudella Joogahuone täyttyy erilaisista hyvinvointiteemoihin liittyvistä sekä joogatietoutta syventävistä tapahtumista ja kursseista.
Kurssien varaus & peruutusehdot
Kurssipaikka vahvistuu vasta kurssimaksun maksettuasi. Suoritettua maksua ei hyvitetä, paitsi jos kurssi perutaan järjestäjän johdosta. Oman kurssipaikan voi siirtää ilmoituksella toiselle henkilölle, jos on itse estynyt tulemaan. Kurssimaksun voi myös siirtää toiseen Joogahuoneen järjestämään kurssiin.
Järjestäjällä on oikeus peruuttaa tapahtuma ylivoimaisen esteen (force majeure) tai vähäisen osallistujamäärän vuoksi. Näissä tapauksissa ilmoittautuneille ilmoitetaan asiasta välittömästi. Järjestäjä ei ole velvollinen korvaamaan peruutuksesta mahdollisesti muita aiheutuvia kuluja.
Helsingin Joogayhdistys täyttää 50 vuotta
50 v. juhlavuoden ohjelmaa:
NePsyjooga nuorille – viiden kerran kurssi
NePsyjoogaa 16-30-vuotiaille mielenterveyskuntoutujille
SYKSY 2023 5 krt
Alkaa 3.9. klo 11-12.30
Kurssi on maksuton,
jota tukee Helsingin Joogayhdistys ry ja Helsingin kaupunki.
Joogahuone, Punavuorenkatu 4 B
Olet sydämellisesti tervetullut mukaan joogailemaan, jossa voit samalla
rakentaa omaa hyvinvointiasi ja saada työvälineitä oman elämäsi
eheyttämiseen. Sinulla ei tarvitse olla aiempaa jooga tai muuta
liikunnallista taustaa. Jooga- ja muut harjoitukset rakennetaan ryhmän
tarpeiden mukaisesti.
Pieneen ja luottamukselliseen ryhmään otetaan max. 8 osallistujaa.
Ilmoittautuminen: epverona@gmail.com tai 050-4611958.
Sinun ei tarvitse ottaa mukaan kuin luottavainen mieli ja mukavat,
joustavat vaatteet. Joogahuoneella on pukutila, sekä harjoituksen jälkeen
voit ottaa vaikka kupposen teetä.
Ohjaaja Eija Pusila-Verona on tehnyt pitkän uran tanssinalalla ja
myöhemmin erikoistunut tanssinalan kouluttajana erityisopettajaksi,
joogaopettajaksi sekä ratkaisukeskeiseksi neuropsykiatriseksi
valmentajaksi. Hänellä on pitkä ammatillinen kokemus näistä kaikista aloistaja onkin oivasti yhdistänyt näitä taitojaan ohjauksessaan .
Jos kiinnostuit, niin ole rohkeasti yhteydessä Eijaan: kyselyt ja ilmoittautumiset: epverona@gmail.com
Iyengarjoogatyöpajat selän hyvinvoinniksi
22.10. & 26.11. klo 10-13 Joogahuoneella
Kuvan asento, paryankāsana, edellyttää mm. hartiarenkaan liikkuvuutta ja alaselän vakautta. Parhaimmillaan taaksetaivutukset tuntuvat ihanan avaavilta, mutta ne voivat tuntua myös haastavilta mikäli kehossa on liikerajoituksia. Jokaisen on mahdollista löytää harjoituksen rauha mukauttamalla ja älykkäällä harjoittelutavalla.
Iyengarjoogatyöpajat selän hyvinvoinniksi
Selkä, kuten koko keho, on luotu liikkumaan monipuolisesti ja –suuntaisesti: kiertymään, taivuttamaan ja ojentumaan sivulle, eteen ja taakse, sekä joustamaan kaikissa liikkeissä jousikaaren lailla. Monipuolinen joogaharjoitus ravitsee selkää hyödyntämällä eri liikeulottuvuudet ja vahvistaa toimintakykyä, pitää meidät elastisina ja vahvoina.
Modernin elämäntyylin liikkumattomuus ja/tai yksipuolinen liike, ja toisaalta ikääntyminen, asettaa tiettyjä haasteita koko kehon optimaaliseen toimintaan: lihakset kiristyvät ja heikentyvät, nivelet jäykistyvät ja asento painuu kumaraan. Monenlaiset selkävaivat ovat hyvin yleisiä. Iyengarjoogan älykäs harjoitustapa tarjoaa välineitä erilaisten selän haasteiden kanssa harjoitteluun, ja moni on löytänyt iyengarjoogaharjoituksesta helpotusta erilaisiin selän ongelmiin.
Näissä kahdessa työpajassa harjoitteet keskittyvät selän hyvinvointiin: miten harjoitella ennaltaehkäisevästi ja toisaalta miten kipuilevan selän kanssa. Ensimmäinen työpaja käsittelee alaselkää ja toinen yläselkää eli niska-hartiaseutua.
Työpaja rakentuu osallistujien mukaan, mutta ei tarjoa yksilöterapiaa.
22.10. klo 10-13 Hyvinvoiva alaselkä: iyengarjoogaa selälle osa 1
Tässä työpajassa harjoittelemme iyengarjoogan perusasentoja alaselän näkökulmasta. Harjoittelemme erilaisia tekniikoita, jotka linjaavat kehoa, tuovat kehoon tilaa, vahvistavat tukilihaksistoa ja purkavat liikerajoituksia.
26.11. klo 10-13 Hyvinvoiva niska ja hartiat: iyengarjoogaa selälle osa 2
Tässä työpajassa harjoittelemme iyengarjoogan perusasentoja niska-hartiaseudun näkökulmasta.
Harjoittelemme erilaisia tekniikoita, jotka linjaavat kehoa, tuovat kehoon tilaa, vahvistavat tukilihaksistoa ja purkavat liikerajoituksia.
Ilmoittautuminen kurssille varausjärjestelmän kautta.
Hinta: 65€ / 55€ Joogayhdistyksen jäsen
Kurssin maksu: https://www.varaaheti.fi/joogahuone/fi/prepaids
Huom! Kurssipaikka vahvistuu vasta kurssimaksun maksettuasi.
Vanhene viehkosti
Liisa Salo-Lee & Kimmo Peltola
18.11.2023 klo 10-17 Joogahuoneella
85€ / 75€ jäsen
KURSSI TÄYNNÄ
Vanhene viehkosti ® on arjen hyvinvointiohjelma, joka perustuu eri kulttuurien
parhaiksi koettuihin käytäntöihin elinvoiman ja elämänilon vaalimiseksi. Sen
innoittajana Liisa Salo-Leelle on ollut aasialainen terveysajattelu, erityisesti
kokonaisvaltainen perinteinen kiinalainen lääketiede. Kehon ja mielen
vuorovaikutuksesta kertoo myös Kimmo Peltola, jonka ohjauksessa tutustumme
vagushermon toimintaan.
Työpajassa teemme yhdessä kevyitä mieltä rauhoittavia ja kehoa energisoivia
harjoituksia. Harjoitukset tehdään istuen ja/tai seisten, eivätkä ne vaadi mitään
erityistä valmistelua tai varusteita.
Ohjaajat:
Liisa Salo-Lee on jooganohjaaja ja kulttuurienvälisen viestinnän emeritaprofessori.
Hänen tutkimusalueensa on kulttuurienvälinen dialogi. Kiinalaista perinteistä
lääketiedettä hän on opiskellut USA:ssa, Kiinassa (The Chinese Academy of
Traditional Chinese Medicine/Guang An Men Hospital, Beijing) ja Suomessa.
Kimmo Peltola on osteopaatti ja psykoterapeutti, joka käyttää työssään myös
perinteisen kiinalaisen lääketieteen hoitomuotoja ja ohjaa kiinalaista
terveysliikuntaa (taiji &qigong).
Ilmoittautuminen kurssille varausjärjestelmän kautta.
Hinta: 85€ / 75€ Joogayhdistyksen jäsen
Kurssin maksu: https://www.varaaheti.fi/joogahuone/fi/prepaids
Huom! Kurssipaikka vahvistuu vasta kurssimaksun maksettuasi.
Oman hiljaisuuden miniretriitti Joogahuoneella 3.12.2023 klo 11-15
Tule mukaan hiljentymään ja meditoimaan ohjatusti yhdessä Mindfulness-ohjaaja Tarja Heinulan kanssa.
Jo 15 minuutin mindfulness-harjoitus keskellä päivää nollaa aamupäivän aikana kertyneen stressin. Nyt sinulla on mahdollisuus hiljentyä, hengähtää arjesta ja kuunnella sisintäsi. Muistaa kuka sinä olet.
Vietämme päivän hiljaisuudessa (4h) ilman kännyköitä ja muita ärsykkeitä. Päivän ohjelma rakentuu lempeistä jooga- ja meditaatioharjoitteista, joissa huomio kiinnitetään nykyhetkeen hyväksyen kokemus sellaisena kuin se on, ilman arvostelua. Päivän aikana voit syventää itsetuntemustasi, purkaa kehon jännityksiä ja rentoutua ilman kiirettä.
Päivän ohjelma sopii jo meditaatioon tutustuneille sekä ensikertalaisille.
Pue päällesi kiristämättömät vaatteet, joissa on mukava olla! Voit ottaa mukaasi myös tyynyn, kevyen peiton ja oman maton. Välipalaksi jotakin kevyttä sekä juotavaa. Tilassa myös mattoja, tyynyjä sekä vilttejä lainattavissa.
Hinta 55 € / 45 € Joogayhdistyksen jäsen
Varaa paikkasi: https://www.varaaheti.fi/joogahuone/fi/helsingin_joogayhdistys_ry/classes
Kurssin maksu: https://www.varaaheti.fi/joogahuone/fi/prepaids
Huom! Kurssipaikka vahvistuu vasta kurssimaksun maksettuasi.
Uusimaa / Helsinki: Joogaryhmä
Kurssi on täynnä
24.8.-30.11.2023 klo 18.45-20.15.
Tervetuloa mukaan suolistosairautta sairastaville suunnattuun joogaan torstaisin 24.8.–30.11. (15 krt) klo 18.45–20.15 Joogahuoneella, Punavuorenkatu 4 B sisäpiha. Olet tervetullut mukaan, olipa sinulla tulehduksellinen suolistosairaus, ärtyvän suolen oireyhtymä, mikroskooppinen koliitti, sappihapporipuli, divertikuloosi, kloridiripuli tai muu suolistosairaus.
Yhä useampi on löytänyt joogasta itselleen sopivan keinon stressin lieventämiseksi, jolla rauhoittaa kuormittunutta kehoa ja levotonta mieltä arjen keskellä. Myös tämän tunnin tavoitteena on lisätä keho- ja itsetuntemusta. Rauhalliset liike- ja hengitysharjoitukset tasapainottavat hermoston toimintaa ja aktivoivat parasympaattista hermostoa, joka tukee kehon ja mielen tasapainoa.
Joogaharjoitukseen ei tarvita sen kummempia välineitä, vain mukavat rennot vaatteet ja avoin mieli. Joogahuoneelta löytyy joogamatot, viltit, tyynyt, bolsterit ym. tarvittava. Mielen hiljentyessä keho rauhoittuu.
Tilan yhteydessä on yksi wc. Osallistujat saavat tunneista myös videotallenteen, joka on katsottavissa viikon ajan.
Mukaan mahtuu enintään 15 osallistujaa. Toteutumisen edellytyksenä vähintään kymmenen osallistujaa.
Osallistumismaksu kaudelta on 125 €/jäsen ja 175 €/ei-jäsen. Lasku lähetetään sähköpostitse ennen ryhmän alkua.
Ilmoittaudu mukaan viimeistään 6.8. lomakkeella. Lisätietoa voit kysyä järjestösuunnittelija Leena Tuutijärveltä: leena.tuutijarvi@ibd.fi
Minna Martin – Hengitys työvälineenä 2
Joogahuoneella 26.-27.4.2024 (yht. 11 tuntia)
Pe 26.4.24 klo 10-15.45 (6 h) ja la 27.4.24 klo 9-14 (5 h)
Molemmat päivät sisältävät tunnin lounastauon ja 15 min kahvitauon (pe iltapäivällä, la aamupäivällä).
Teemat:
Oleminen, hellittäminen, kannateltuna oleminen työskentelyn perustana
rajat, tila ja muutosta edistävä voima.
Turvan, vuorovaikutuksen ja kunnioittavan kosketuksen merkitys itsesäätelyssä.
Molempina päivinä lyhyet alustukset päivän aiheista, muu aika tehdään käytännön harjoituksia yksin, pareittain ja pienissä ryhmissä.
Minna Martin:
”Olen psykologi, kouluttajapsykoterapeutti ja työnohjaaja (kognitiivis-analyyttinen ja psykofyysinen psykoterapia). Ensimmäiseltä ammatiltani olen fysioterapeutti ja liikuntaryhmien ohjaaja.
Psykoterapian ja työnohjauksen ja lisäksi teen koulutustyötä ympäri Suomen ja kirjoitan ammatillista kirjallisuutta.
Erityisesti psykofyysiset lähestymistavat ja ryhmien kanssa työskentely ovat lähellä sydäntäni.”
Hinta 290€/ 270€ jäsen
Varaa paikkasi: https://www.varaaheti.fi/joogahuone/fi/helsingin_joogayhdistys_ry/classes
Kurssin maksu: https://www.varaaheti.fi/joogahuone/fi/prepaids
Huom! Kurssipaikka vahvistuu vasta kurssimaksun maksettuasi.
Joogahuoneen muut kurssit ja koulutukset:
Meri Mortin ja Crista Soskolnen järjestämä koulutus Joogahuoneen tiloissa:
Tunnit yrityksille ja järjestöille
Helsingin Joogayhdistys tarjoaa palveluja yrityksille ja järjestöille. Voit myös pyytää meiltä yksityistunnin kaveriporukallesi.
Alla esimerkkejä palveluistamme, joita voimme muokata yrityksesi tai järjestösi tarpeisiin.
Demotunti
Joogaharjoitus, jonka HJY:n ohjaaja tulee pitämään asiakkaan luokse. Demotunnin tarkoituksena on antaa osallistujille konkreettinen käsitys siitä, mitä on hathajooga. Demotunnin lopuksi voidaan varata noin puoli tuntia kysymyksiin ja keskusteluun. Demotunteja on pidetty mm. oppilaitosten liikuntatunneilla, lapsiryhmälle päiväkodissa, pankin työntekijöille ja jopa polttariporukoille!
Yritystunti
Säännöllinen viikottainen joogaharjoitus yrityksen työntekijöille. Harjoitus pidetään joko Joogahuoneella, yrityksen omissa tiloissa tai sille voidaan vuokrata tila muualta. Yritystunnin kesto on 1 tai 1,5 tuntia ja taso sekä kertojen määrä voidaan sopia yrityskohtaisesti. Hinta määräytyy edellämainittujen toiveiden mukaisesti.
Huom! Tunnit on mahdollista saada myös englanninkielisenä.
TYKY-päivät
Työkyvyn säilyttäminen ja terveenä pysyminen ovat yrityksen työntekijöille sekä yrittäjille kilpailukyvyn ydinasia. TYKY-toiminta tukee osaltaa työssä jaksamista ja työkyvyn säilyttämistä. Tätä kautta se parantaa yrityksen kannattavuutta ja toimintakykyä kestävällä tavalla.
Tarjoamme edullisen TYKY-paketin, joka mahdollistaa TYKY-toiminnan myös pienille yrityksille ja järjestöille. Räätälöimme teidän ryhmälle sopivan paketin. Ryhmä voi kokoontua HJY:n tiloissa, jos sopiva vapaa aika löytyy tai yrityksen omissa tiloissa tai ryhmälle voidaan vuokrata tila ulkopuolelta.
Erilainen ja rauhoittava TYKY-päivä kohentaa työmotivaatiota ja luo hyvää yhteishenkeä!
Kurssit potilasjärjestöille
Tarjoamme yhteistyötä potilasjärjestöjen kanssa. Joogaa voidaan käyttää apuna kuntoutuksessa monissa kroonisissa sairauksissa. Tällaisia sairauksia ovat esim. diabetes,astma ja hermoston sairaudet. Säännöllisellä joogaharjoituksella voidaan vaikuttaa mm. seuraaviin asioihin
- fyysinen yleiskunto
- painonhallinta
- kehotietoisuus
- hormonitasapaino
- sokeritasapaino
- ääreishermoston ja verenkierron aktivointi
- stressi ja unettomuus
Kiinnostuneen potilasjärjestön kanssa voimme perustaa säännöllisesti kokoontuvan joogaryhmän. Joogaharjoituksen sisältö voidaan räätälöidä kuntoutettavan ryhmän tarpeiden mukaan. Pyrimme löytämään joogaohjaajan, jolla on kokemusta ja erityisosaamista kyseisen ryhmän tarpeisiin.
Säännöllisesti kokoontuvan joogaryhmän hyvä koko on 15–20 henkeä. Joogaryhmä voi kokoontua potilasjärjestön tiloissa tai sille voidaan vuokrata tilat ulkopuolelta.
Tuntikuvaukset
Hathajooga
Hathajooga on kokonaisvaltainen menetelmä hyvän fyysisen terveyden saavuttamiseen ja mielen tasapainon kehittämiseen. Harjoituksessa kunnioitetaan kunkin harjoittajan lähtötilannetta ja harjoitusta muunnellaan tarvittaessa kullekin sopivaksi. Harjoittajan oma luonnollinen ja rauhallinen hengitys ohjaa liikkeitä ja harjoituksen kulkua. Harjoituksessa aktiivisuus (tekeminen) ja passiivisuus (vastaanotto) vuorottelevat. Harjoitus on muodoltaan rauhallisempi kuin dynaamisessa hathajoogassa ja sopii kaikenikäisille.
Tarvittaessa käytämme hyväksi myös apuvälineitä. Ota mukaan liikuntaan sopivat tarpeeksi lämpimät vaatteet ja pieni pyyheliina.
Iyengarjooga
Iyengarjooga on kokonaisvaltainen ja monipuolinen joogametodi, johon kuuluu niin dynaaminen, restoratiivinen kuin terapeuttinenkin harjoitus, sekä hyvä perustekniikka.
Iyengarjoogaharjoitus on usein hyvin intensiivinen mutta rauhallinen – mutta se voi olla myös dynaaminen ja reippaasti etenevä. Joogahuoneen iyengarjoogatunnit ovat temmoltaan rauhallisempia. Tunnit rakentuvat ja muovautuvat osallistujien mukaan. Harjoituksessa hyödynnetään erilaisia jooga-apuvälineitä asentojen mukauttamiseksi.
Iyengarjoogassa harjoitukseen paneudutaan yksityiskohtaisesti, jonka avulla keskitetään ja laajennetaan tietoisuutta. Selkeä ja tarkka ohjaustyyli sekä asentojen hienosäätö on iyengarjoogatunneilla tyypillistä.
Myös joogafilofialla on tärkeä rooli harjoituksen edetessä.
Yinjooga
Yinjooga on melko uusi joogamuoto, joka pohjautuu klassiseen hathajoogaan, kiinalaiseen lääketieteeseen, taolaiseen filosofiaan sekä moderneihin mindfulness-oppeihin. Yinjoogassa tehdään passiivisia asentoja sekä pitkiä pitoja (jopa 3-10 min), jotta päästään syvälle kehon tiiviisiin sidekudoksiin. Yinjooga luo tilaa kehossa, aktivoi parasympaattista hermostoa, tasapainottaa ja eheyttää keho-mielisuhdetta, lievittää stressiä ja rentoututtaa. Yinjoogassa huomioidaan lukuisat keholliset eroavaisuudet ja sen vuoksi yinjooga sopii ihan jokaiselle. Asanoissa tärkeintä ei ole se, miltä ne näyttävät, vaan pyrkimys on rentoutua asanaan ja löytää lempeämpi ja hyväksyvämpi asenne itseä ja elämää kohtaan.
Mindfulness ja lempeä pysähtyminen
Lempeä pysähtyminen sopii jokaiselle etkä tarvitse aikaisempaa meditaatio- tai joogakokemusta. Joogastudiolta löytyvät matot, huovat, tyynyt sekä muita apuvälineitä mm. istumameditaatioon.
Tunnilla tutustumme mindfulnesin harjoittamiselle olennaisiin hengittämiseen ja rentoutumiseen. Teemme kehoa vapauttavia harjoituksia joogan ja meditaation elementtejä hyödyntäen. Mindfulness-jooga on rauhallista, jossa herkistymme kuuntelemaan kehon tuntemuksia hyväksyvästi ilman arvostelua. Hellitämme ja lisäämme näin sisäistä tilaamme ja rentoudumme.
Meditaatio-osuudet ovat myös ohjattuja. Voimistamme nykyhetkessä tietoisena olemisen taitoa palaamalla tähän hetkeen ja päästämme irti kaikista häiriötekijöistä. Tällöin rentous, ilo ja rauha ovat mahdollisia.
Jokainen tunti on oma kokonaisuus ja yhteisen hetkemme päättää pieni tarina tai runo.
Lempeä hathajooga senioreille
Seniorijooga on hathajoogaharjoitus, joka on suunnattu iäkkäämmille ihmisille.
Harjoituksessa tehdään klassisia jooga-asanoita ottaen huomioon iän mukanaantuomat ongelmakohdat kehossa. Asanaan edetään kiireettömästi valmistellen kehoa yksinkertaisin, kaikille sopivin liikkein ja tarjoten sääteltykeinoja ja vaihtoehtoisia asanoita.
Dynaaminen hathajooga
Dynaaminen hathajooga sopii jo aiemmin joogaan tutustuneille, ja jotka kaipaa hieman haastetta asana työskentelyssä. Tämä monipuolinen joogatunti myötävaikuttaa mielen tasapainon saavuttamiseen ja kehon sekä varsinkin selkärangan terveyteen ja notkeuteen. Tunti pitää sisällään myös Pranayama-hengitysharjoituksia. Asanatyöskentely on turvallista ja perustuu oikein linjauksiin, jokaisen keho huomioiden. Jokaiselle löytyy oma variaatio, jos kaipaa haastetta tai kevennystä. Tunnilla annetaan myös haastavampia variaatioita jo pitkään jooganneille.
Tämä vahva ja keskittynyt harjoitus jättää syvän kokonaisvaltaisen hyvänolon tunteen. Istuma-asennossa on hyvä ja vakaa olo jatkaa meditaatiota.
Jooga ja äänimaljarentoutus
Tämä tunti sopii kaikille rentoutumista kaipaaville. Tunti alkaa noin 30 minuutin pituisella lempeällä joogaharjoituksella, joka valmistelee kehoa lopputunnin kestävään äänimaljarentoutukseen. Äänihoidossa makoilet tai istut mukavasti ja annat soivien tiibetiläisten äänimaljojen sointujen huuhdella kehoasi, mieltäsi ja sieluasi. Rentoutuksen aikana voit käyttää eri apuvälineitä; vilttejä, bolstereita ja tyynyjä, jotta sinulla olisi mahdollisimman mukava olo makoillessasi.
Äänimaljahoito on syvärentotusmenetelmä, jonka vaikutus perustuu resonanssiin eli myötävärähtelyyn sekä ääniaaltoihin. Idän kulttuurit uskovat, että maailma luotiin alkuvärähtelystä ja että harmonisilla äänillä on parantava vaikutus. Äänimaljahoidossa pyritään parasympaattisen eli lepohermoson aktivoitumiseen ja sympaattisen eli stressihermoston rauhoittumiseen. Kehossa on vettä 45-75% riippuen henkilön iästä ja rasvan määrästä. Kun äänimaljaa soitetaan sen värähtely saa soluissamme olevat vesimolekyylit värähtelemään harmonisesti. Äänimaljat tuottavat värähteleviä ja luonnollisia ylä-ääniä, jotka voimme tuntea tai aistia kehossamme. Korvamme etsii alitajuisesti harmonisia rakenteita ja korvamme resonoivat ääniaaltojen kanssa, jotka aivomme tunnistaessa synkronisoituvat harmonian tilaan. Äänen värähtelyn kautta tuleva syvärentouttava vaikutus perustuu synkronisoitumiseen, jolloin aivoaallot synkronisoituvat harmonisiin ääniin. Syvät äänet toimivat pääosin rentouttavasti ja toisiaan seuraavat laskevat äänet pääosin rauhoittavasti.
Jokainen harjoitus on erilainen kokonaisuus ja kokemus!
Slow Jooga
Slow jooga -tunneilla tehdään klassisia asentoja hitaasti ja hallitusti. Hitaampi harjoitus ei välttämättä ole helpompi mutta rauhoittaa kehoa ja mieltä.
Tunti alkaa kehoa lämmittävillä virtaavilla liikkeillä ja etenee hitaiden vahvistavien asanaharjoitusten kautta kohti meditatiivisempia ja restoratiivisempia harjoituksia. Lopuksi teemme loppurentoutuksen ja hengitysharjoituksia.
Tarvittaessa käytetään apuvälineitä, kuten blokkeja, vöitä ja peittoja, jotta saadaan linjaukset kohdilleen. Tunti sopii kaikille, myös aloittelijoille.
Restoratiivinen hathajooga
Tunnillani nautitaan suoritusvapaasti liikkestä, hengityksestä ja läsnäolosta.
Restoratiivisesta hathajoogasta saat liikkuvuutta, voimaa, hyviä fiiliksiä, ja aikaa itsellesi, tauon arjesta. Opetan sallivasti ja seikkaperäisesti, jokainen löytää itselle sopivat vaihtoehdot ohjauksessani, omaa kehoa kuunnellen.
Somaattinen liike ja jooga
Tunnin alkuosa on somaattista liikettä ja loppuosa on joogaliikettä. Tunti alkaa ns. somaskannauksella joka tehdään joko seisten tai maaten. Näin tutustutaan kehon tuntemuksiin ja viesteihin. Sama tehdään tunnin lopussa ja siten voidaan huomioida onko tunti tuonut jotain muutosta kehoon.
Somaattiset liikkeet ovat helppoja ja kaikille sopivia. Liikkeitä tehdään lähinnä makuuasennossa (selin-, päin- tai kylkimakuulla), joskus myös istuen tai seisten. Utelian mielin, läsnäollen ja rauhallisesti hengitellen seurataan hitaahkon liikkeen vaiheita ja kehon viestejä opettajan sanallistusten mukaan.
Näin opitaan tunnistamaan kroonistuneita jännitteitä ja esteitä ja purkamaan
niitä jolloin liikkeestä tulee vapaa ja kevyt.
Sana ”somaattinen” on tullut aktiiviseen käyttöön viime aikoina. Opetuksen
somaattinen liiketyöskentely perustuu yhdysvaltaisen filosofi Thomas Hannan
Kehittämään menetelmään ”Somatiikka” (Somatics). Työskentely on sensomotorista oppimista: opitaan tunnistamaan ja tuntemaan omia asento- ja
liiketottumuksia.
Joogaosuudessa kehitetään tasapainoa, vahvistetaan lihaksia, sulavoitetaan
niveliä. Mukaan valitsemani asanat tai niiden variaatiot on helppo toteuttaa.
On mielenkiintoista havaita somaattisten liikkeitten vaikutus asanatyöskentelyyn. Tavallinen arjen hengitys on kehossa kaikialla mutta
teemme erikseen lempeitä pranayama-harjoituksia jotka vievät tunnin
hiljentymiseen.
Äijäjooga
Haluatko saada lisää notkeutta, voimaa ja tasapainoa? Fyysistä joogaa rennossa äijäporukassa.
Joogan avulla tulet notkeammaksi ja voimakkaammaksi. Myös tasapainoaisti pysyy paremmassa kunnossa. Äijäjooga sopii kaikille miehille, sekä aloittelijoille että aikaisemmin harrastaneille. Kaikenikäiset äijät ovat tervetulleita. Ei päällä seisontaa tai lootusasennossa istumista. Fyysisten liikkeiden lisäksi myös jonkin verran hengitysharjoituksia ja mielen rauhoittamista. Ei kuitenkaan uskontoa tai mystiikkaa. Jooga antaa harjoittajalleen kokonaisvaltaisesti hyvän olon. Sekä mieli että keho voivat hyvin. Mukaan kiristämättömät vaatteet. Mattoja löytyy Joogahuoneella mutta toki saa käyttää myös omaa.
Nepsyjooga
Nepsyjoogaa mielenterveyskuntoutujille.
Nepsyjoogaa 16-26-vuotiaille mielenterveyskuntoutujille. Luodaan mahdollisuus nuoren osallistua kustannuksitta kokeilemaan uutta ja sitouttavaa harrastusta, jossa hän voi samalla rakentaa omaa hyvinvointiaan ja saada työvälineitä oman elämän eheyttämiseen. Nuorella ei tarvitse olla aiempaa jooga tai muuta liikunnallista taustaa. Joogaharjoitukset rakennetaan ryhmän tarpeiden mukaisesti. Tapahtuma edistää osallisuutta ja yhteisöllisyyttä, kun osallistujalla syntyy oma harrastusyhteisö, jossa kohtaa vertaisiaan säännöllisesti. Viihtyisä ympäristö erillään muista nuoren verkostoista, luo uudenlaista hyvinvointia ja mahdollistaa kohdata uudella tavalla toisia ihmisiä. Pyritään saamaan käytäntöön uusia työvälineitä. Tavoitteena on saada nuoret kokemaan harrastuksen voimaannuttavan puolen, ja toiveena on että osa osallistujista haluaa jatkaa tätä nepsyjoogaa tai autamme löytämään jonkun vastaavan harrastuksen jatkossa, kurssin päätyttyä. Kurssilla ohjataan kotitehtävien kautta nuoria viemään harjoitukset omaan arkeen. Rentoutusharjoitukset, ja liikeharjoitukset tukevat hyvin arjen hallinnassa. Ohjaajana toimii Eija Pusila-Verona, joka on toiminut pitkään ammatillisena erityisopettajana mm. Ammatillisen erityisoppilaitoksen tanssinalan perustutkinnon kouluttajana sekä hyvinvointivalmentajana sekä toiminut jooganopettajana sekä nepsyvalmentajana erityisnuorten ja maahanmuuttajataustaisten kanssa, että toki myös aivan perus joogaryhmien kanssa.
Käytännön ohjeita
Ei joogaan kipeänä
Älä tule joogaan flunssaisena tai kuumeisena – pidä yksi kuumeeton päivä ennen kuin aloitat harjoittelun uudelleen.
Älä syö ennen harjoitusta
Vältä ruokailua pari tuntia ennen harjoitusta. Mutta jos esim. työpäivän jälkeen olet nälkäinen, syö kevyt välipala. Voit juoda lasin vettä puoli tuntia ennen harjoitusta.
Joustava asu
Ota harjoitukseen joustava asu. Tarkista, ettei vaate kiristä mistään ja sallii venyttelyt ja taivuttelut esteettä. Erityisesti koulujen salit voivat joskus olla hieman viileitä, jolloin on hyvä pukeutua lämpimästi ja ottaa myös sukat mukaan.
Tunnille puhtaana ilman hajusteita
Huolehdi henkilökohtaisesta hygieniastasi. Älä käytä hajusteita harjoitukseen tullessasi.
Rauhassa tunnille
Tule tunnille ajoissa. Joogahuoneen ovi avataan 20 min ennen tunnin alkua ja suljetaan, kun harjoitus alkaa. Harjoitukseen voit valmistautua jo sinne mennessäsi jättämällä ajatuksistasi päivän muut mietteet. Rauhoittunut mieli auttaa keskittymään joogaharjoitukseen alusta lähtien.
Kerro ohjaajalle erityistarpeista
Kerro ohjaajallesi mikäli sinulla on erityistarpeita, esim. selkä- tai muita tukielinongelmia tai olet raskaana.
Joogaharjoitus tehdään joogamatolla
Voit käyttää omaa joogamattoa. Joogahuoneella on myös tarjolla joogamattoja ja puhdistusainetta, jolla voit halutessasi suihkuttaa maton ennen käyttöä. Useimmissa muissa saleissa on käytettävissä alustoja. Joogamaton tai alustan päällä on hyvä pitää jotain omaa kangasta.
Joogatunnin kesto
Harjoitus kestää 1–2 tuntia, jonka lisäksi on varattu 15 minuuttia asusteiden vaihtoon alussa ja lopussa.
Kuuntele itseäsi
Älä pakota itseäsi liikkeisiin, vaan kuuntele kehoasi. Pidä taukoa, jos asennot (asanat) tuottavat kipua, tuntuvat liian raskailta tai sinua alkaa pyörryttää.
Älä vertaa itseäsi muihin
Joogaharjoitus ei ole suoritus, siinä ei kilpailla eikä vertaille itseä muihin. Keskity omaan harjoitukseen ja kuuntele oman kehosi viestejä.
Lämmintä loppurentoutukseen
Loppurentoutusta varten on hyvä olla jotain lämmintä päällepantavaa. Joogahuoneella on peittoja tähän tarkoitukseen.
Joogasta elinvoimaa
Säännöllinen päivittäinen joogaharjoitus – vaikka lyhytkin – pitää kehosi elinvoimaisena. Voit antaa ajan omalle harjoitukselle vaikkapa aamuisin ennen töihin lähtöä tai iltaisin ennen nukkumaanmenoa.
Prepaid-kortin käyttö
Joogahuone kokeilee uutta maksumenetelmää vanhan rinnalla, joka on varausjärjestelmän yhteydessä. Teemme sen asteittain!
Nyt on joogakortit ostettavissa myös ajanvarausjärjestelmän kautta.
Kaikki viikottaiset joogatunnit näet ajanvarausjärjestelmän kautta:
- Rekisteröidy asiakkaaksi: ”Luo tili” varausjärjestelmään
- Jos haluat ostaa uuden sarjakortin tai kertamaksun, se onnistuu em. linkin kautta, klikkaa vain sivun oikeassa ylälaidassa ”Prepaid-kortit” -otsikkoa.
- Jos olet ostanut Prepaid-kortin; varaa paikka ja valitse kohta :”Maksa prepaid kortilla.”
- Jos sinulla on vanha paperinen sarjakortti, voit käyttää sen loppuun tai muutamme korttisi sähköiseen Prepaid-kortti muotoon.
- Joogahuoneella voit edelleen maksaa käteisellä sekä kaikilla yleisimmillä pankki- ja luottokorteilla sekä verkkopankkimaksulla.
- Voit maksaa palvelun myös seuraavilla liikuntaeduilla: Edenred Pay -mobiilimaksu, Eazybreakin mobiilimaksu, e-Passin mobiilimaksu, SmartumPay-mobiilimaksu. Lisäämme kortin manuaalisesti asiakastilillesi. Kun maksu on suoritettu ja kortti lisätty käyttäjätilillesi, pääset jatkossa tekemään varauksia oman tilisi kautta.
- Kaikkiin kertakäynteihin ja joogakortteihin sisältyy joogamaton laina Joogahuoneen toimipisteellä, joten sinun ei tarvitse kantaa omaa mattoa mukanasi mikäli et halua.
AJANKOHTAISTA
LIITY JÄSENEKSI
Yhdistyksemme jäsenet
joogaavat jäseneduin.
TILAA UUTISKIRJE
Tapahtumat, tarjoukset
ja vinkit sähköpostiisi.
LAHJAKORTIT
Ystävälle, kollegalle,
lahjaksi tai kiitokseksi.
SOME
Seuraa meitä
sosiaalisessa mediassa.
LIITY JÄSENEKSI
Yhdistyksemme jäsenet
joogaavat jäseneduin.
TILAA UUTISKIRJE
Tapahtumat, tarjoukset
ja vinkit sähköpostiisi.
LAHJAKORTIT
Ystävälle, kollegalle,
lahjaksi tai kiitokseksi.
SOME
Seuraa meitä
sosiaalisessa mediassa.